懷孕鼻塞、睡不好怎麼辦？不能吃藥，我靠這 3 招搞定妊娠性鼻炎

文／懷孕時鼻塞的媽媽 Grace & 海沛舒共同編輯

我懷孕初期的時候，幾乎每個晚上都睡不好。

不是因為孕吐或頻尿，而是鼻塞、流鼻水到我根本沒辦法好好休息。我原本就有過敏，但懷孕後變得更嚴重，睡覺只能用嘴巴呼吸，晚上一直反覆醒了又睡，早上起床頭脹，整個人像沒睡飽一樣。

但懷孕不能亂吃藥，那鼻塞怎麼辦？我只能開始找替代的方式，也因此，才接觸了「洗鼻」。

孕期鼻塞不是只有你有，這是一種常見的「妊娠性鼻炎」

當時我一邊翻國外文章、一邊問朋友，才知道孕期鼻塞其實很常見。

根據美國耳鼻喉科學會（AAO-HNS）的說明，約有 20～30% 的孕婦會出現「妊娠性鼻炎（pregnancy rhinitis）」。

這種鼻炎的主要成因是荷爾蒙變化，尤其是雌激素、黃體素升高，會導致鼻黏膜腫脹、血管擴張，造成鼻塞、鼻涕倒流等不適。有過敏體質的人，症狀可能更明顯。

孕期鼻炎本身大多對胎兒沒有直接危險，但常用的鼻黏膜收縮劑或口服減充血劑，因為可能影響胎盤血流，所以懷孕時尤其前三個月，醫師通常會建議能不用藥就不要用藥。

如果你正懷孕、鼻塞又不舒服，卻又不能吃藥，那你跟我一樣，正需要一個「非藥物」的方法來舒緩不適。

不依靠藥物舒緩孕期鼻塞的方法

就是洗鼻子！

1. 晚上洗澡後洗鼻

比起白天，我覺得晚上洗鼻最有感，鼻道乾淨、濕潤後，比較能用鼻子呼吸。

2. 用加濕器，房間濕度調到 40-60% 

乾燥會讓鼻腔更腫、更不舒服。在房間放一個加濕器，將濕度維持在 40-60% 左右，能有效緩解乾燥。記得要定期清潔加濕器，避免發霉。

3. 每天一杯溫水，幫助身體循環

每天適量補充水分（包含溫水），有助於身體循環與代謝，也能間接改善孕期水腫情況。保持規律作息與充分休息，對身體的自我調整與修復也有幫助。

洗鼻新手怎麼選？

只要掌握幾個原則，洗鼻是非常安全、而且很適合孕期使用的非藥物輔助方式。我的洗鼻器、洗鼻鹽選擇原則是這樣：

• 洗鼻器：所有零件都可以拆洗，使用起來好上手，水流穩定，可以依據喜好使用不同功能的洗鼻頭。
• 洗鼻鹽包：直接使用與洗鼻器同品牌的洗鼻鹽，搭配指定體積的溫水（飲用水、過濾水都可以），配置成濃度 0.9% 的等張生理食鹽水，方便又安心。

用溫鹽水沖洗鼻子，把堆積在鼻腔的的多於分泌物沖掉，真的讓我覺得呼吸比較順暢。

此為個人經驗，並非醫療建議。若有鼻腔健康問題，建議尋求專業醫師意見。