非用藥物的過敏性鼻炎改善方法，這2招一定要學會！

面對過敏性鼻炎的困擾時，許多人會尋求即時的藥物緩解。然而，有些人可能不知道，其實有一些非用藥物的方法，也可以作為日常輔助照護方式，幫助減少鼻部不適。

海沛舒小教室將為您介紹 2 個可以參考的方法，操作上相對容易，也可作為日常輔助照護方式，幫助減少過敏性鼻炎帶來的不適感，讓日常生活更輕鬆自在。

得到過敏性鼻炎該怎麼辦？

過敏性鼻炎通常與過敏原暴露、家族過敏體質、季節變化、環境刺激物等因素有關；每個人的誘發因素不同，建議從日常症狀與環境變化中觀察。

根據美國醫療機構Cleveland Clinic說明，過敏性鼻炎是一種過敏反應，常見症狀包含打噴嚏、鼻塞、鼻子癢與流眼淚，常見誘發因子包含花粉、寵物皮屑、黴菌等。

以下列出常見過敏原與可能刺激鼻腔的物質作為參考：

• 常見過敏原：花粉、塵蟎、黴菌、寵物毛髮等。
• 常見刺激物：空污、棉絮、粉塵、香水、化學氣味、菸煙、線香煙等。

倘若得到過敏性鼻炎，可以先觀察自己容易在哪些情境下出現症狀；若症狀反覆或影響生活，建議就醫評估，確認適合的治療與照護方式，千萬不要自行購買藥品來使用，否則用錯可能反而會有更多不好的影響。

降低過敏性鼻炎反覆不適的 5 大好習慣

「預防勝於治療」是大家耳熟能詳的詞句，對過敏性鼻炎患者來說，日常照護與降低過敏原暴露相當重要。盡量減少接觸已知過敏原或刺激物，有助於降低症狀反覆出現的機會。以下提供 5 個可作為日常照護參考的方式：

1. 養成均衡健康飲食
2. 維持良好運動習慣與生活作息
3. 依個人狀況或醫師建議安排洗鼻頻率
4. 改善生活環境
5. 保持情緒穩定

對過敏性鼻炎患者的生活日常來說，從外在的環境，到內在的飲食、運動與心情情緒的調節，都可以作為日常照護的一環。

而其中「洗鼻」可作為日常鼻腔清潔與輔助照護方式之一，藉由沖洗鼻腔中的分泌物、灰塵、過敏原與刺激物，讓鼻腔感覺較清爽。

不用藥物也能輔助舒緩過敏性鼻炎嗎？

一般來說，過敏症狀明顯發作時，醫師可能會依情況開立藥物來幫助控制症狀；若想在日常生活中減少鼻部不適，「改善環境」與「洗鼻」是常見可參考的日常輔助照護方式。

1. 改善環境

生活中的過敏原無處不在，建議過敏性鼻炎患者在室內時，可以視需求使用空氣清淨機，並定期清潔濾網，協助維持室內空氣品質；也可適度使用除濕機，將室內濕度維持在約 50% 至 60%，減少潮濕造成黴菌或塵蟎滋生的機會；外出時盡可能配戴口罩，有助於減少接觸刺激物或過敏原的機會。

根據Mayo Clinic說明，減少接觸過敏原、維持室內清潔、留意濕度與空氣品質，都可作為過敏性鼻炎的日常照護方式之一。

此外經常接觸到的寢具、抱枕、地毯、窗簾...等織類用品也要定期清洗替換。

2. 洗鼻（鼻腔沖洗）

洗鼻是一項常見的日常鼻腔清潔方式，藉由溫鹽水的沖洗，將鼻腔中的分泌物、灰塵、過敏原與刺激物沖出，對於過敏性鼻炎患者來說，也可作為日常鼻腔清潔與輔助舒緩方式之一。

有些使用者在建立洗鼻習慣後，會覺得鼻腔較清爽、分泌物較容易清除；但每個人的感受不同，若症狀反覆或嚴重，仍建議由醫師評估。

若想要開始嘗試洗鼻，建議先向專業耳鼻喉科醫師進行評估。

保健食品對過敏性鼻炎有幫助嗎？

網路上許多文章或許會說有些益生菌或保健食品能夠改善過敏性鼻炎，但事實上很多都沒有完整的相關研究足以證實有效，若本身有慢性病、正在服藥、懷孕或準備給兒童補充，建議先詢問醫師或藥師。

保健食品可作為日常營養補充的一部分，但不能取代藥物治療或醫師診斷，也應因人進行適量補充即可。

若有宣稱醫療效能之保健食品，很有可能已經違反了健康食品管理法，建議民眾不應貿然相信與購買，產品挑選應以通過衛福部健康食品認證為優先考量。

洗鼻為什麼能輔助舒緩過敏性鼻炎？

洗鼻子的原理就是透過壓力，將水送入鼻腔中進行沖洗，幫助沖洗鼻腔中的分泌物、灰塵、過敏原與刺激物，讓鼻腔感覺較清爽，也可作為過敏性鼻炎的輔助舒緩方式之一。

根據 Cochrane 針對過敏性鼻炎的回顧，鼻腔沖洗可能有助於降低患者自覺症狀嚴重度，但整體證據品質仍有限，因此較適合作為日常鼻腔清潔與輔助照護方式之一。

若經醫師評估適合洗鼻，可依個人狀況建立合適的鼻腔清潔習慣；但洗鼻不能取代必要的藥物或醫師治療。

延伸閱讀：洗鼻的醫學研究：洗鼻如何改善過敏性鼻炎？5大常見問題解答

洗鼻會不會有副作用？

多數人在正確操作下可以安全洗鼻，但若鹽水比例、水源、姿勢或力道不當，仍可能出現刺痛、嗆水、耳悶或不舒服等情況。

但在進行洗鼻時，需要留意鹽水的調配是否恰當、洗鼻的姿勢是否正確、水流的力道是否溫和...等，如此過程才不會感到不舒服或是不小心嗆到、水流到耳朵等狀況。

若洗鼻時出現明顯嗆咳、耳痛、鼻出血或持續不適，建議先停止使用並諮詢醫師。

大多數人可能因為沒有嘗試過水流經鼻腔的感覺，在第一次進行洗鼻時難免感到緊張與不習慣，出現嗆到或不舒服的現象，其實只要把握好洗鼻步驟，一步一步操作、慢慢養成習慣，日後就能得心應手了。

正確開啟洗鼻 3 步驟

在正確開啟洗鼻習慣之前，先跟著海沛舒小教室給你的指示 3 步驟再來開始吧：

1. 先向專業耳鼻喉科醫師評估

多數人可以進行鼻腔沖洗，但並非所有情況都適合（如：鼻中膈異常、中耳炎），建議開始洗鼻之前務必向醫師進行評估。

2. 選購符合需求且合格的洗鼻器產品

目前洗鼻器屬於低風險的第一等級醫療器材，在購買前務必確認產品包裝上是否標示合法醫療器材許可證字號。

延伸閱讀：好用的洗鼻器推薦這樣選！5步找出適合自己的洗鼻器！

市面上有多種洗鼻器品牌可供選擇，建議以合法通路、產品標示完整、符合自身使用需求為優先。

3. 學會正確且安全的洗鼻流程

洗鼻操作不算複雜，但仍需要注意水源、鹽水比例、姿勢與器具清潔。建議大家在開始洗鼻前可以向專業醫師諮詢，同時仔細查看產品包裝上的教學，才能洗得安心又舒適。

根據美國食品藥物管理局 FDA提醒，鼻腔沖洗應使用蒸餾水、無菌水，或煮沸後冷卻的水，不建議直接使用未處理的自來水。

延伸閱讀：洗鼻正確5步驟教學！一篇搞懂洗鼻器用法，讓你洗鼻快速上手！

以下 7 個洗鼻時的注意事項一同給您作為參考：

1. 水流力道並非越大清潔效果越好
2. 水溫很重要，能減少鼻腔刺激
3. 務必使用蒸餾水、無菌水，或煮沸後冷卻的水調配洗鼻液
4. 建議使用洗鼻鹽會更便利與衛生
5. 洗鼻器用畢後務必確實洗淨
6. 應注意使用產品是否合格
7. 洗鼻器應定期替換維持衛生

洗鼻子的好處非常多，如果你還在為過敏性鼻炎而感到困擾，建議你在經過醫師的評估與允許下，開始嘗試養成洗鼻的習慣，一起跟著海沛舒小教室學會洗鼻，讓日常鼻腔照護更安心。