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每天洗鼻子好嗎？洗鼻的好處、方法與注意事項一篇掌握
你是否因為鼻塞、過敏、鼻竇炎或是其他鼻部症狀，聽到許多人或醫師推薦「每天洗鼻子」來清潔鼻腔、提升鼻腔健康度？但洗鼻子適合每個人嗎？每天洗鼻子到底是良好的健康習慣，還是會過度清潔反而傷害鼻腔呢？
海沛舒小教室將在這篇文章帶你了解洗鼻子的好處、正確方法，以及需要注意的事項，並且解答相關的常見疑問，幫助你解開疑惑、開始養成洗鼻健康好習慣！
長期洗鼻子有助於清潔鼻腔內累積的病菌與髒污，並舒緩鼻腔不適，對維持鼻腔健康機能有正面幫助。
無論你的鼻腔健康狀況是否良好，「洗鼻子」都能夠幫助你清潔累積在鼻腔內的病菌與髒污，讓呼吸感到更清新與順暢、減少鼻腔與呼吸道的負擔，是大多數人都能進行的鼻腔保健習慣。
近年來許多醫學研究報告證實，洗鼻子可以有效清除沾附在鼻腔黏膜過敏原、灰塵，讓原本受損遲緩的纖毛運動恢復正常，進而讓鼻子有最佳的自我修復、自清能力，可說是在正確方式下，對鼻腔健康有益的保健行為。
洗鼻子的好處非常多，在正確方式與合適頻率下，每天洗鼻子 1～2 次通常都屬於建議範圍內。無論你的鼻腔健康狀況是否良好，只要經醫師評估適合洗鼻，就可以享受洗鼻帶來的 6 大好處：
對於生活在台灣的我們來說，秋冬季節經常面臨嚴重的空氣污染，加上日常生活中難以避免的工地粉塵、交通工具排放的廢氣，以及季節變化帶來的花粉和植物棉絮，再加上公共場所或交談時可能接觸到的飛沫病菌，環境中各種可能危害鼻腔健康的污染源可說是無處不在。
這些微小的污染物與過敏原容易附著在鼻腔黏膜上，若未及時清潔，再加上免疫力較弱時，便可能引發健康問題。而「洗鼻」是一種簡單且有效的方法，能快速清除鼻腔內的髒污與病菌，減少它們的停留，幫助維持鼻腔的清潔與健康。
此外，「洗鼻」這項行為不會用到任何化學藥品，而且花費的成本低就能維持良好健康，不用擔心在正確使用情況下會對身體造成額外負擔！
不過，洗鼻前務必了解洗鼻時該留意的注意事項，並遵循正確方式使用洗鼻器（或諮詢專業醫師衛教）才能避免讓鼻子受傷的可能。
延伸閱讀：洗鼻初學者指南：正確步驟與常見錯誤
基本上洗鼻子是適合所有人進行的自我保健行為，不過若你是符合以下條件者，通常不建議進行洗鼻，務必要請教專業醫師評估：
如果你不確定自己適不適合洗鼻，也建議事先諮詢專業醫師建議！
洗鼻子很簡單，但也有需要注意的細節，以下我們就詳細列出洗鼻器使用的 5 大重點，只要掌握這些要點，即便是第一次洗鼻，也能夠快速上手，享受洗鼻帶來的好處！
洗鼻第一步，調配洗鼻鹽水
(1) 清潔雙手：請先將雙手用肥皂或洗手乳清洗淨，避免病菌在洗鼻過程中進入鼻腔。
(2) 調配洗鼻液：將一包市售洗鼻鹽倒入杯中或洗鼻器中，依據外包裝的洗鼻鹽比例指示，再倒入乾淨可飲用的溫水調配，並充分攪拌讓洗鼻鹽完全溶解，禁止使用自來水。調配水溫約在 35-37℃，或個人感覺舒適的溫度即可。
※ 調製洗鼻液的重點在於調配出與人體「等溫、等張」的溶液（35-37℃，0.9% 滲透壓），並一定要將加入的洗鼻鹽完全溶解，這樣洗鼻液才不會刺激鼻腔。清水為低張的溶液，切勿直接使用清水進行洗鼻。
※ 也可使用市售的生理食鹽水與無碘鹽來調配洗鼻液，但各有其缺點，生理食鹽水不便加熱，而無碘鹽自行調配不好掌握比例，容易對鼻腔造成刺激感。
洗鼻第二步，身體前傾，歪頭
(1) 身體前傾：身體彎腰往前傾、眼看腳尖。此姿勢可讓些許往下流的洗鼻液從嘴巴流出，防止其流入喉嚨而嗆到。
(2) 歪頭：將頭歪向一側，洗鼻液一般從高側鼻孔流入，低側鼻孔流出，歪頭可讓洗鼻液更順暢地往下流出，且同時也減少了洗鼻液對耳咽管的刺激。
洗鼻第三步，用嘴巴呼吸
「嘴呼吸」是在洗鼻過程中很重要的一點，張嘴呼吸可以讓鼻腔往下的通路封閉，洗鼻液就不會流至喉嚨。
※ 洗鼻前，先張嘴呼吸幾秒，讓身體習慣用嘴巴呼吸的方式，再開始進行洗鼻，可讓洗鼻過程更順暢。
※ 若洗鼻過程中，仍有不少洗鼻液流入喉嚨，可試著將嘴巴張得更開一點，或一邊輕發出"啊"的聲音，都可讓鼻腔往喉嚨通路封閉的更完全。
洗鼻第四步，開始進行洗鼻(鼻沖洗)
(1) 開始洗鼻時，先將洗鼻器的噴頭朝向鼻孔外側，降低洗鼻液一開始進入鼻腔的沖力，適應之後再慢慢地轉向鼻孔內側。一側鼻孔清潔完，再按照相同方式清潔另一鼻孔。
(2) 若有些許洗鼻液流往喉嚨，這是正常的，請繼續用嘴巴呼吸，只要保持頭前歪的姿勢，洗鼻液會自然從嘴巴流出，即使吞下一些也沒有大礙的。
洗鼻第五步，後續清潔
(1) 鼻腔清潔：洗鼻完成後，請不要立刻吸氣，繼續保持嘴呼吸，因為會殘留些許洗鼻液在鼻腔。此時將頭左右慢慢搖晃，拿衛生紙按壓一下鼻子，同時輕輕用鼻孔吹氣，讓鼻腔的洗鼻液流出。
※ 請勿大力擤鼻，突然增加的鼻腔壓力可能會刺激耳道，出現耳痛等洗鼻子後遺症。
(2) 洗鼻器清潔：使用過後的洗鼻器用清水沖洗乾淨，也可定期使用中性清潔劑清洗，沖洗完放到通風處晾乾，避免細菌滋生。
※ 因洗鼻液含有鹽份，所以噴頭、蓋子等零件需多沖洗幾次，避免日後產生鹽結晶而難以操作。
※ 建議每 3–6 個月更換一次洗鼻器，避免病菌互相感染。
洗鼻子雖然能有效清潔鼻腔與維護健康，但若使用方式不當，也是有可能造成不適或增加感染風險。
洗鼻時需要注意的事項：
若你特別擔心「每天洗鼻子會不會洗過頭」、「洗鼻子是否會造成後遺症」，這類問題多半與洗鼻方式錯誤、水壓過大或頻率不當有關，並非洗鼻本身的問題。
延伸閱讀： 鹽水洗鼻有副作用或後遺症嗎？常見的洗鼻誤會與疑問一次解答！
市面上販售的洗鼻器這麼多，到底應該怎麼選比較好呢？其實在選購洗鼻器前，可以先利用以下 5 點來幫助自己進行產品篩選：
首先，在挑選洗鼻器前，我們要先確認自己的需求，只是單純想要體驗看看洗鼻的效果？還是想要養成長期洗鼻的習慣？
如果是一般的洗鼻使用者或是初次嘗試洗鼻的人，可以從手動式洗鼻器開始入手，之後可以根據自身的洗鼻經驗來考慮到底該挑選手動式還是電動式洗鼻器。
如果已經是洗鼻的老手，則可以直接以自己的洗鼻習慣作為評估，像是比較喜歡自己手動控制出水還是電動輸出的水流？比較常在家使用還是要隨身攜帶？
從生活使用情境為出發點去評估，更能順利挑選出適合自己的洗鼻器。
再來第二個重點，就是決定購買洗鼻器的預算了。
電動式洗鼻器價位一般來說高出手動式洗鼻器許多，可以根據自己的預算來挑選，但不一定價格越昂貴就代表越好用，還是要回歸到自己平常的使用習慣及偏好。
建議可以列出自己最在意的項目，例如：價格、攜帶性、操作性、安全性、替換性等等，才能挑選出最適合自己的洗鼻器。
洗鼻器的品牌非常多，當然在產品設計與質感上也是不盡相同，像是手動式洗鼻器的出水方式就可分為壓擠瓶身與按鈕設計。
另外洗鼻器的大小、瓶身是否有曲線或防滑設計、噴頭大小的設計...等，也都會影響實際使用時的感受。
這些小細節的設計看似不起眼，但實際使用上好不好用都非常因人而異，因此在購買之前也建議要把產品整體的設計納入篩選考量。
目前所有醫療器材依據風險程度分為第一、二、三等級，洗鼻器屬於低風險的第一等級醫療器材，因此在一般正規合法的藥局、藥妝店以及網路通路都可以購買的到。
但根據衛生福利部食品藥物管理署建議，在購買醫療器材前，務必再次確認產品包裝上的醫療器材許可證字號。
除了保障自身的消費權益外，使用起來也更加安心，經過認證的產品，在使用設計上也較有一定的保障。
洗鼻器好不好用，除了會根據個人使用方式正不正確之外，再來就是產品設計順不順手影響最深，因此使用上好不好用比較偏主觀性質。
如果想確保買到適合自己的洗鼻器，建議還是上網爬文，或是到ptt、dcard…等論壇，多看看大家的實際使用心得與分享當作參考。
※ 總結來說，沒有最好的洗鼻器，只有適合不同人的洗鼻器。
不管是價格考量、使用方式考量，每個人有各自不同的評估標準，多方評估自己的操作習慣、預算、使用頻率等因素，再去挑選洗鼻器，才會挑選到最適合自己的款式
只要正確使用洗鼻器與洗鼻溫鹽水的情況下，長期洗鼻子並不會有任何的後遺症或副作用，因此大家可以安心使用。
建議每天洗鼻 1-2 次，可以早晚各洗 1 次，或每日 1 次，若是鼻竇炎或是嚴重鼻涕倒流的患者，一天可以洗鼻 2-4 次。
輕微鼻塞症狀透過洗鼻可能會有改善與舒緩的效果，但鼻塞的成因有很多，單靠洗鼻想解決鼻塞並不是一個正確的觀念。若有嚴重鼻塞症狀時，貿然使用高壓流水沖洗，反而可能造成鼻腔黏膜的受損！建議大家應優先尋求專業醫師的協助。
根據許多專業耳鼻喉科醫師表示，很多過敏、鼻竇炎、鼻炎患者或經過鼻腔手術者，在養成正確的洗鼻習慣、並長期洗鼻後，不僅在治療時程上有明顯縮短，也大幅減少用藥量。也有不少網友親身分享，在長期洗鼻後，許多鼻部症狀都已經大幅改善。
不過洗鼻本身並沒有任何的治療效果，長期洗鼻能讓原本受損的纖毛運動能夠恢復正常、加速恢復鼻黏膜功能，維持鼻腔健康，進而減緩鼻部症狀與不適。對於過敏來說，更重要的是務必要避免造成鼻過敏的主因。
如果手邊都沒有洗鼻器，可以將調配好的洗鼻鹽水放在臉盆，讓鼻子輕輕吸入後排出，或是放入噴霧瓶中，每次對著鼻子噴約 2-3 次即可。不過這兩種方式都只能清洗到鼻子淺層的部位，如果想要完整清洗到整個鼻腔，還是建議要購買專用的洗鼻器為佳。
洗鼻器屬於第一等級的醫療器材，基本上在合法正規的藥局、屈臣氏、康是美等實體店面，或是 PChome、MOMO 等大型電商購物平台都買的到。
一般來說只要四歲以上的孩童就可以洗鼻了，家長們必須盡可能地以循序漸進的方式，讓孩童慢慢接觸洗鼻、降低孩童對洗鼻的恐懼、養成口呼吸後再來開始正式洗鼻。如果是低於四歲或是無法配合洗鼻的幼兒與孩童，建議家長們直接帶孩子前往耳鼻喉科診所協助，不要強求孩子馬上接觸洗鼻。
市面上的洗鼻器款式非常多，無論是手動洗鼻器還是電動洗鼻器，清洗效果都能一樣理想！清洗的效果主要會與「水流」有關，因此確實洗鼻器的款式多多少少會影響清洗的效果，但使用的方式、洗鼻液的用量，才是影響主因之一。
要不要定期洗鼻子其實跟本身鼻腔健康程度好不好無關，任何人只要在醫師評估允許下都可以定期洗鼻子，不僅能維持鼻腔的健康，同時也能避免因為病菌與髒污的滯留造成疾病的可能喔。
基本上洗鼻子是一個安全的保健行為，但一定要遵守使用純淨無菌水源、正確調配溫鹽水及使用正確姿勢來進行，否則就可能造成危險與黏膜損傷，或是遇到水沒有跑出來的情形。
在正確方式與合適頻率下，洗鼻子是一種安全性高、常被醫師建議的鼻腔保養方式，適度洗鼻可以減少過敏原與細菌，幫助呼吸更順暢。
針對有鼻部狀況的患者，也是許多醫師推薦的自我保健、輔助治療方式之一，建議依照自身情況或醫師建議來調整洗鼻子頻率，並確保使用正確的洗鼻方法，才能真正發揮洗鼻所帶來的好處！
【hypersoo海沛舒小教室】
你的健康，是我們最在乎的事。
我們努力推廣洗鼻，希望讓更多人知道「洗鼻」是一種安全、有效的鼻腔保健方式。
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