洗鼻鹽：洗鼻子舒適的關鍵！教你如何正確使用洗鼻鹽

很多人第一次接觸到"洗鼻"時，都對"洗鼻"存在著相當多的疑問，像是該怎麼調配洗鼻液？調配洗鼻液需要使用哪些材料？為什麼不能使用清水沖洗鼻腔？這些問題都是初次接觸洗鼻的人很好奇的事情。

之前我們跟大家介紹了洗鼻鹽的基本用途及挑選方法，這次我們將帶大家一步一步了解洗鼻鹽水調配的正確方式，並告訴大家正確的洗鼻鹽比例及濃度，現在就一起來看看吧！

調配洗鼻鹽水 5 大步驟

調配洗鼻鹽水其實並不難，跟著以下五大步驟操作，可以降低比例錯誤與衛生風險。

第一步：清潔雙手

為了降低調配過程中的污染風險，調配前請務必先使用肥皂或洗手乳清潔雙手，並將雙手擦乾後，再來開始調配洗鼻鹽水。

第二步：準備洗鼻鹽及容器

準備好三樣東西，包含可以用來評估水量的工具（如量杯）、適合用來攪拌的容器（如玻璃杯、碗等），以及洗鼻鹽。

如使用不含碘的食用鹽，建議需再準備可以測量出鹽巴克數的磅秤、電子秤等工具，後續在調配洗鼻鹽水時會更加準確而順利。

第三步：準備溫開水

準備好乾淨飲用水，並將溫度控制在與人體體溫相近的 35-37℃ 之間，這樣在沖洗鼻腔時，較不容易造成刺激不適。若水源不明，或使用山泉水、地下水等來源，建議先煮沸後再使用。

若直接引用官方水源安全提醒，根據美國食品藥物管理局 FDA說明，鼻腔沖洗應使用蒸餾水、無菌水，或煮沸後冷卻的水，不建議直接使用未處理的自來水。

若引用官方安全用水建議，美國疾病管制與預防中心 CDC也提醒，沖洗鼻腔時應使用標示為蒸餾或無菌的水，或使用已煮沸並冷卻的水。

※ 若沒有溫度計時，想要快速調配出與體溫相近的溫水，這裡有個小技巧可以提供給大家。一般家裡的常溫水大約 20℃ 左右，只要將 400cc 常溫水與 100cc 沸水混合，水溫會落在接近體溫 36℃ 左右。此方法仍應以乾淨飲用水為前提，並在使用前確認水溫不燙手、接近體溫，之後再根據洗鼻鹽說明書上的指示加入一定量的溫水。

第四步：加入洗鼻鹽攪拌

將洗鼻鹽加入溫開水中，並依據洗鼻鹽的使用說明，加入定量溫開水，並攪拌均勻直到洗鼻鹽完全溶解。

※ 若想使用無碘鹽調配時，請依照比例調配出張力（或稱滲透壓）為 0.9% 的洗鼻鹽水，也就是說每 1 公升的溫開水中加入 9 公克的食用鹽，即可調配出接近 0.9% 濃度比例的洗鼻鹽水。

第五步：裝入洗鼻器

調配完成後，就可以將洗鼻鹽水放入洗鼻器，開始準備洗鼻，詳細的洗鼻步驟可以參考下方的洗鼻教學文章。

延伸閱讀：洗鼻正確5步驟教學！一篇搞懂洗鼻器用法，讓你洗鼻快速上手！

※ 一招快速調配洗鼻鹽水

上述五步驟為調配洗鼻鹽水較完整的方式，但每次都這樣調配很花時間，所以很多人會直接把洗鼻鹽及溫水倒入洗鼻器裡面搖晃，這樣就可以直接跳過很多步驟，馬上完成洗鼻鹽水的調配。這個方法很方便，但在使用上要注意三件事。

• 第一，要先確認洗鼻器容量是否與洗鼻鹽建議加的水量相同，若相同才可直接將洗鼻鹽倒入洗鼻器中調配。
• 第二，水量加太滿會很難搖晃，建議一開始先用七分滿的水搖晃溶解後，再加入足量的水量再次搖晃均勻。
• 第三，務必要多搖晃幾次，確保洗鼻鹽有完全溶解，若讓未溶解的洗鼻鹽接觸到鼻腔黏膜，可能刺激鼻腔，造成刺痛或不適。

延伸閱讀：【洗鼻器全攻略】洗鼻器是什麼? 4大使用技巧，讓洗鼻效果更好！

每次調配，洗鼻鹽要多少量？

基本上，只要是購買市售有許可證字號的洗鼻鹽產品，外包裝或使用說明書中都會詳細記載洗鼻鹽及水量的比例，建議依據上述指示調配，較能降低比例錯誤的機會。

如果不小心遺失了使用說明書，只要記得以「符合人體細胞滲透壓」的濃度去調配洗鼻鹽水即可，人體內的細胞滲透壓約為 0.9%，指的就是與 1000 毫升的水加 9 克的鹽調配出來的液體滲透壓相近。

一般常見的生理食鹽水濃度為 0.9%。根據美國醫療機構Cleveland Clinic說明，0.9% 生理食鹽水代表每 1 公升水中約含 9 公克鹽。

當洗鼻鹽水比例與人體滲透壓越相近，沖洗鼻腔時的感覺通常會越溫和，也比較不容易造成鼻腔刺激或不適感。

洗鼻液濃度太低或太高會怎樣？

一般日常洗鼻多會使用接近 0.9% 的等張鹽水，因為濃度接近人體體液，通常較不容易造成鼻腔刺激。

當使用濃度低於 0.9% 的低張洗鼻鹽水沖洗鼻腔時，根據滲透平衡現象，低張的溶液會自然擴散滲透入高張的溶液中，讓兩邊的溶液達到相同的張力，也就是說低張的洗鼻鹽水可能會自然滲透進入鼻腔黏膜，進而增加鼻腔刺痛、腫脹或不適感。

相反的，如果使用濃度高於 0.9% 的高張洗鼻鹽水沖洗鼻腔時，會導致鼻腔黏膜的水分滲透出來，以讓洗鼻鹽水與鼻腔黏膜的張力達到一致。

部分情況下，高張鹽水可能讓鼻腔清爽感或通氣感較明顯，但還是建議要在專業醫師的指示下使用，而且次數、頻率不宜過多。若操作過於頻繁，有可能會造成鼻腔乾燥、刺痛或其他不舒服的情形。

洗鼻可以用清水洗嗎？

清水是屬於 0% 的極低滲透壓溶液，使用清水沖洗鼻腔時，會因滲透壓的關係，可能造成鼻腔刺痛、腫脹或不適。

因此建議還是要使用洗鼻鹽來調配洗鼻鹽水，市售的洗鼻鹽包已經配好濃度比例，只要依據使用說明書加入適當的水量，即可調配完成，相對來說較方便掌握比例。

另外也可使用市面上常見的生理食鹽水或無碘鹽來調配洗鼻液，但生理食鹽水的缺點是不方便加熱，且價格較貴，而無碘鹽則是需要自己秤重、手動調配比例，且有保存受潮的疑慮，大家可以做好評估後再挑選使用。

洗鼻鹽水溫度多少才適當？

不知道大家是否有過這種經驗，冬天時只要一呼吸到冷空氣，就會感覺鼻子內部有點刺痛、不舒服，這是為什麼呢？

其實，鼻腔黏膜對於溫度是非常敏感的，因為鼻子是我們呼吸的起點，不僅幫助我們吸入氧氣外，也會負責調節空氣的溫度，避免過高或過低的溫度直達身體內部而刺激身體。

當吸入溫度過低的冷空氣時，鼻子的黏膜會為了加溫冷空氣，而讓鼻黏膜充血、釋放能量，讓空氣變溫暖後再進入體內。當吸入寒冷空氣時，鼻腔黏膜的微血管機制受到刺激，便可能導致鼻子出現刺痛或不舒服的反應。

而這個道理也適用於洗鼻，沖洗鼻腔時的溫度建議最好與體溫 35-37℃ 相近，這時洗鼻鹽水通常比較接近人體感受，較不容易造成鼻腔刺激。過高或過低的溫度都容易對鼻黏膜造成刺激，因此使用與人體體溫相近的溫開水，較能提升洗鼻時的舒適度。

洗鼻一定要用洗鼻鹽嗎？

洗鼻鹽是目前市售常見用來調配洗鼻鹽水的材料，採用小份量的包裝，每次只需打開一至兩包洗鼻鹽即可開始調配洗鼻鹽水，使用起來較方便，也比較容易控制每次用量；但仍需留意產品保存方式、有效期限與包裝是否受潮。

很多人一定會很好奇，難道沒有其他可以用來調配洗鼻鹽水的材料嗎？其實除了洗鼻鹽以外，不含碘的食用鹽、生理食鹽水等，也都可以用來當作洗鼻液使用，但使用方面各有其受限的地方也各有優缺點，可以評估後再挑選使用。

一般市售鹽可以洗鼻嗎？

一般市售的食用鹽跟洗鼻鹽的成分不同，市售鹽的成分大多都含有「碘」，飲食中適當攝取含碘的食用鹽對人體是有益的，但若鼻腔黏膜接觸到含碘的洗鼻液，便可能產生刺激反應，因此一般的市售鹽並不適合拿來調配洗鼻鹽水。

如果還是想使用一般的食用鹽來調配洗鼻鹽水，建議要特別購買「不含碘」的食用鹽，較能降低刺激鼻腔黏膜的機會。

可以使用海鹽洗鼻嗎？

不建議直接使用來源不明、未標示清楚或含有其他添加物的海鹽自行調配洗鼻液。洗鼻液接觸的是鼻腔黏膜，鹽品來源、純度與添加物都需要特別留意。

要注意的是，購買時請勿購買來路不明的海鹽，以免因製造過程處理不當，含有一些海中的污染物或其他雜質，反而造成鼻腔不適。

所以還是會建議使用有合法醫療器材許可證字號、標示清楚的洗鼻鹽，製造與品管資訊相對較好確認。

若想把洗鼻納入日常鼻腔照護，重點仍是使用合適濃度、合適水溫的洗鼻液，並搭配正確姿勢與適當頻率；若有鼻炎、鼻竇炎或其他鼻部症狀，仍建議依醫師評估調整。

洗鼻鹽可以治療鼻過敏嗎？

洗鼻鹽本身不能治療鼻過敏，但使用合適濃度的鹽水洗鼻，可以幫助沖洗鼻腔中的分泌物、過敏原與刺激物，讓鼻腔感覺較清爽。若有過敏性鼻炎，仍建議避開過敏原，並依醫師建議使用合適的治療方式。

根據美國醫療機構Cleveland Clinic說明，鼻腔沖洗可以幫助沖洗鼻腔中的黏液、過敏原與刺激物，可作為鼻腔清潔與輔助照護方式之一。

洗鼻並不是直接治療鼻腔疾病，而是提供鼻腔清潔與輔助照護方式之一，但不能取代醫師診斷或必要治療。

洗鼻可以作為日常鼻腔清潔習慣之一，但若洗鼻一段時間後，鼻部症狀仍未改善，則建議尋求耳鼻喉科醫師協助，找出根本的問題以對症處理。

總結

使用正確濃度及適當溫度的洗鼻鹽水，有助於提升洗鼻時的舒適度，也能降低鼻腔黏膜受到刺激及不適的機會。

調配洗鼻鹽水時，務必把握三大要點，一是「等溫」，二是「等張」，三是「乾淨」，等溫是指水溫與人體體溫相近，等張則是注意濃度與人體細胞滲透壓接近，最後一點就是要注意雙手及飲用水的乾淨，只要掌握好這三個要點，就能調配出比例較合適的洗鼻鹽水，讓洗鼻過程更舒適，也降低比例錯誤造成不適的機會。