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鼻塞怎麼通？用洗鼻器能改善嗎？教你5個緩解鼻塞的方式
在季節交替、流感好發時，許多人常常面臨鼻塞困擾，除了看醫生、依照醫師建議用藥以外，也會想尋找能輔助舒緩鼻塞不適的方法。
而在舒緩鼻塞的眾多方法中，洗鼻器也成為一項常常被人詢問以及廣泛討論的工具。
接下來本文將介紹 5 個舒緩鼻塞的方法，並帶你了解鼻塞時使用洗鼻器的輔助清潔原理，以及應該如何安全使用洗鼻器，希望能為鼻塞困擾的你，找到一個日常照護的參考方式。
引起鼻塞的因素有相當多種，從外在的環境、空氣品質，到內在的個人體質、身體狀況跟鼻腔結構等，都可能造成鼻腔堵塞症狀。根據Mayo Clinic說明，任何刺激鼻腔內部的因素都可能造成鼻塞，常見包含感冒、流感、鼻竇炎、過敏，以及菸味、香水、灰塵、汽車廢氣等空氣刺激物。
統整來說，常見的鼻塞原因基本上可分為以下四大類：
過敏可以說是現代人的文明病之一，當身體的免疫系統受到外界刺激時，便會啟動發炎機制，以阻擋這些有害物質再次侵入人體造成傷害，常見的症狀包含鼻塞、打噴嚏、流鼻水。
鼻子過敏若反覆發作，可能影響睡眠品質、白天精神與生活品質。若症狀嚴重或長期影響日常，建議由耳鼻喉科醫師評估過敏原、用藥與日常照護方式。
俗稱的感冒，通常是由病毒感染引起的上呼吸道症狀，常影響鼻腔、咽喉等部位；鼻病毒（Rhinovirus）是常見原因之一，但並不是唯一原因。
當病毒入侵時，身體為了抵抗這些病毒，便會像過敏一樣啟動發炎機制，以阻擋更多病毒再次入侵體內。
感冒時常見的生理機制包含分泌體液以排出病毒，如流鼻水、打噴嚏等，以及黏膜腫脹以減少空氣進出量，如鼻塞、喉嚨痛等。
當鼻腔或鼻竇黏膜長期受到發炎、感染、過敏或外在環境刺激影響時，可能出現黏膜腫脹、分泌物增加與鼻塞等狀況，進而與鼻竇炎、慢性鼻炎等鼻部問題有關。
若症狀長時間未改善，或合併嗅覺變差、濃稠鼻涕、臉部壓迫感等情形，建議由醫師進一步評估是否與鼻息肉、慢性鼻竇炎或其他鼻腔問題有關。
上述三個原因皆為外在及後天因素所導致，然而，有部分鼻塞患者是先天鼻腔結構異常所導致的。
最常見的結構異常症狀為鼻中膈彎曲，輕微彎曲者大多對生活並沒有太大的影響，然而嚴重彎曲者，除了會壓縮到一側鼻腔通道外，另一側也會出現代償性的鼻腔肥厚。
鼻腔肥厚會導致鼻腔空間大幅減少，空氣進出受到阻礙，便會明顯感受到鼻塞、呼吸不順暢的症狀出現。
每個人都有鼻塞的經驗，很多人認為鼻塞只是感冒、季節交替時常有的症狀，因此不會特別理會。不過若鼻塞長期存在、反覆發作，或已經影響睡眠、呼吸與日常生活，就建議就醫評估是否需要治療。
通常鼻塞的治療方式不外乎就是「藥物」及「手術」兩種方式，建議大家要優先給醫師檢查造成鼻塞的主要原因，才能對症下藥。
治療方式會依照鼻塞原因而不同，醫師可能依情況評估是否使用抗組織胺、鼻用類固醇、鼻噴劑或其他藥物來協助舒緩症狀。不過不同鼻噴劑適用情況與使用天數不同，根據Cleveland Clinic說明，過度使用鼻充血緩解噴劑可能造成反彈性鼻塞，讓鼻塞變得更嚴重，因此不建議長期自行使用。
若使用藥物仍無法改善，則需進一步檢查是否因構造產生鼻塞問題，後續則考慮以手術治療，如以雷射手術消除黏膜腫脹或切除鼻息肉，以恢復鼻腔原有的空間通道，幫助暢通呼吸道。
此外，如果是過敏性造成的鼻炎與鼻塞，必須多加留意生活環境的整潔與遠離過敏原，才是避免鼻塞的根本之道。
如果鼻塞長期沒有改善，可能影響呼吸、睡眠與日常精神狀態，也可能與鼻竇炎、慢性鼻炎或其他鼻部問題有關，例如：
有嚴重鼻塞症狀的患者，因鼻子長期呼吸不順，便會代償性開始使用嘴巴呼吸。
嘴巴不像鼻腔一樣具備完整的過濾、加溫與加濕功能，長期用嘴巴呼吸可能讓喉嚨乾燥、口乾、睡眠品質變差，也可能讓呼吸道更容易受到刺激。
睡覺打呼、鼾聲震天也是鼻塞常見的徵狀之一，當睡眠期間呼吸不順暢，身體無法獲得充足的能量，睡眠品質連帶也會受到影響。
進而白天就容易出現打瞌睡、注意力不集中等狀況。若鼻塞合併嚴重打呼、睡眠中呼吸中斷或白天嗜睡，建議進一步評估是否與睡眠呼吸中止症或其他睡眠問題有關。
根據Cleveland Clinic鼻塞衛教說明，鼻塞通常會在幾天內改善，但若持續一週以上，可能與感染或其他鼻部問題有關，建議進一步評估。
鼻塞最令人感到麻煩的就是晚上睡不好、呼吸困難、影響白天生活品質...等，讓人無時無刻處在一個頭暈腦脹的不舒服狀態。
想要舒緩鼻塞，除了依照醫師建議用藥或評估治療外，有些朋友也會選擇使用鼻噴劑。不過鼻噴劑種類不同，使用方式與天數也不同，不建議自行長期使用。以下 5 種日常照護方式，可作為輔助舒緩鼻塞不適的參考：
鼻塞時，由於鼻腔黏膜腫脹、分泌物增加，可能讓鼻腔內部殘留較多分泌物、髒汙與刺激物，導致鼻部不適與鼻塞感更加明顯。
而適時洗鼻，可以透過等張溫鹽水與水流輔助沖洗鼻腔內的分泌物、髒汙與刺激物，幫助維持鼻腔清潔與舒適。根據美國家庭醫師期刊說明，鼻腔鹽水沖洗可作為上呼吸道狀況的輔助照護方式之一，但不能取代醫師診斷、藥物治療或其他正規治療。
若經醫師評估適合，正確且規律地洗鼻可作為日常鼻腔照護方式之一，幫助清潔鼻腔分泌物與刺激物，輔助減少部分鼻部不適感。
延伸閱讀：洗鼻子能治療過敏鼻炎？10大洗鼻QA，讓你一篇搞懂洗鼻！
不過鼻塞時想要洗鼻，必須留意以下幾件事：
1. 嚴重鼻塞時不建議洗鼻，若操作不慎會容易受傷。
2. 鼻塞洗鼻前，可以先試著用熱水蒸鼻後再洗鼻，會更為順利。
3. 不可以貿然使用高張鹽水洗鼻，須經由專業醫師指示。
使用溫熱水蒸氣可能有助於讓鼻腔感覺較濕潤、軟化分泌物，進而暫時舒緩鼻塞不適。
若在家裡沒有蒸氣機，可以先在臉盆或杯子裡倒入熱水，再將鼻子靠近熱水上方，慢慢深呼吸，透過溫熱蒸氣增加鼻腔濕潤感。使用時要注意距離與溫度，避免燙傷。
熱敷跟蒸氣概念很類似，都是透過溫度來緩和鼻塞的症狀。
建議可以使用熱敷袋、泡過熱水的濕毛巾或暖暖包，輕輕放置在鼻子周圍，讓鼻腔感覺較溫暖、濕潤，可能有助於軟化分泌物並暫時舒緩鼻塞不適。使用時要留意溫度，避免燙傷。
除了使用溫熱方式之外，輕柔按摩鼻翼兩側、鼻樑兩側或眉間周圍，也可能讓局部感覺較放鬆，作為暫時舒緩鼻塞不適的方法之一。
以食指跟中指輕輕地在鼻翼兩側、鼻樑兩側、眉間等部位繞圈按壓，時間約持續 20~30 秒即可，非常適合在上課、上班的空檔隨時按壓，相較於上述兩種方式更為簡單、方便。
有時候鼻部分泌物較黏稠、不容易排出，可能與水分攝取不足或環境乾燥有關。因此若有鼻塞狀況，也可以適度補充水分，幫助維持鼻腔與呼吸道濕潤。
當鼻腔內分泌物、髒汙或刺激物較多時，可能讓鼻塞與鼻部不適感更加明顯。洗鼻器的原理，就是透過水流將調配好的等張溫鹽水送入鼻腔中進行沖洗，協助帶走鼻腔內的分泌物、髒汙與刺激物。
對於部分鼻塞患者來說，若鼻塞主要與分泌物堆積、過敏原或環境刺激物有關，洗鼻可能有助於讓鼻腔感覺較清爽、舒適。不過洗鼻並不是治療疾病本身的方法，也不能取代醫師診斷、藥物治療或其他正規治療。
使用洗鼻器和等張溫鹽水進行鼻腔沖洗，可以輔助濕潤、清潔鼻腔，並幫助沖洗鼻腔內的分泌物與刺激物。若鼻塞與鼻中膈彎曲、鼻息肉、嚴重鼻竇炎或其他結構問題有關，仍需要由醫師進一步評估。
不過要留意，鼻塞時進行洗鼻確實或多或少會有舒緩的效果，但鼻塞的成因有很多，單靠洗鼻想解決鼻塞並不是一個正確的觀念，且在嚴重鼻塞的情況下反而不適合洗鼻。
當發生鼻塞症狀想要進行洗鼻時，務必先確認下方 3 件事：
1. 是否有一邊的鼻孔呼吸較為通暢
2. 鼻塞症狀是否還不到嚴重情形
3. 是否有請醫師評估過適合洗鼻
依據你的鼻塞現況，倘若上方 3 點的答案皆為是，那麼你就可以開始進行洗鼻，並且在洗鼻時，務必留意以下 5 點事項：
進行洗鼻時，也要注意水源安全。根據美國食品藥物管理局 FDA提醒，鼻腔沖洗應使用蒸餾水、無菌水或煮沸後冷卻的水，避免直接使用未處理的自來水；洗鼻器具也應依照產品說明正確清潔與晾乾。
1. 洗鼻時務必使用等張溫鹽水，除非醫師有特別指示。
2. 嚴重鼻塞時不應進行洗鼻，否則容易造成受傷。
3. 務必使用合格的洗鼻器產品洗鼻，並依照產品說明操作。
4. 使用正確的方式與姿勢進行洗鼻。
5. 鼻塞洗鼻時先從較為通暢的一側進行。
延伸閱讀：洗鼻鹽推薦哪一種？用錯恐傷鼻！一篇教你正確使用洗鼻鹽
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此外，也建議大家在洗鼻前，可以先試著使用溫熱的毛巾敷在鼻腔上數分鐘，或是使用熱水的蒸氣來蒸鼻，幫助鼻腔濕潤、軟化分泌物後再進行洗鼻會更為順利。
鼻塞問題可大可小，輕微鼻塞有時可透過熱敷、蒸氣、按摩、補充水分或洗鼻等方式輔助舒緩，但實際效果仍會因鼻塞原因與個人狀況不同而有差異。
不過藉由洗鼻器來舒緩鼻塞症狀的效果如何，是非常因人而異的，因此也不應該抱著「拿洗鼻器洗鼻就能解決鼻塞」的心態來進行。
鼻塞只是反應鼻部或呼吸道健康狀態的一種徵兆，平常養成良好的鼻腔保健習慣，並隨時注意自己的身體狀況，適時清洗鼻腔，維護鼻腔健康，基本上都不用太過擔心。
但若鼻塞持續未改善、反覆發作，或合併頭痛、臉部壓迫感、發燒、嗅覺異常等症狀，就應該考慮就醫評估，避免延誤需要治療的狀況。
對多數人來說，若使用安全水源、正確鹽水濃度、合適水溫與正確姿勢，洗鼻通常是常見的鼻腔清潔方式之一。不過洗鼻仍可能因操作不當、器具未清潔、水源不安全或頻率不適合，而造成鼻腔刺激、耳部不適或感染風險。
在使用洗鼻器時，建議遵照說明書指示，並使用正確姿勢、合適洗鼻液與乾淨器具來進行洗鼻。若洗鼻後出現耳痛、鼻出血、明顯刺痛或不適加重，建議先暫停並諮詢醫師。
但若是使用洗鼻器方法錯誤，如力道控制不慎、使用不潔淨的水洗鼻等，反而容易導致鼻黏膜感染、受傷等反效果，反而對鼻腔健康有害。
另外，洗鼻過程中也要避免用力過猛、憋氣或吞嚥動作過多，因為鼻腔與耳部之間有耳咽管相通，若水流壓力不當，可能造成耳悶、耳痛或不適。若本身有中耳炎、耳咽管功能問題或耳部不適，建議先由醫師評估後再洗鼻。
整體來說，洗鼻是否適合、頻率如何安排，仍需依個人鼻腔狀況調整。使用洗鼻器前詳讀使用說明，並多加練習熟悉操作，有助於降低不適與操作錯誤的機會。
身在台灣的我們，在秋冬季節時常處在嚴重空氣汙染的環境下，平常生活更不用說經常遇到路過工地的粉塵、交通工具排放的廢氣；季節時又有花粉、植物棉絮紛飛；出入公共場所或與人交談時遇到的飛沫病源傳染。
這些細小微粒與刺激物可能附著在鼻腔黏膜中，讓鼻腔感覺不適或刺激感增加。而「洗鼻」可透過物理性水流輔助沖洗鼻腔分泌物、髒汙與刺激物，幫助維持鼻腔清潔與舒適。
洗鼻子的好處非常多，無論你的鼻腔健康狀況是否良好，只要經醫師評估適合洗鼻，就可以享受洗鼻帶來的好處。總結起來，洗鼻大概可以列出 6 大好處：
此外，「洗鼻」主要是利用等張鹽水與水流進行鼻腔清潔，相較於藥物治療，屬於物理性的輔助照護方式。不過洗鼻仍需要注意水源安全、鹽水濃度、器具清潔與操作方式，才能降低不適或感染風險。
雖然洗鼻是常見的鼻腔清潔方式之一，不過若你是符合以下條件者，通常不建議自行進行洗鼻，務必要請教專業醫師評估：
總結來說，洗鼻可作為輔助清潔鼻腔、舒緩部分鼻部不適的日常照護方式，但因為每個人鼻塞或鼻部不適的原因不同，仍建議先請教專業醫師找出原因，再評估是否適合搭配洗鼻作為輔助照護。
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【hypersoo海沛舒小教室】
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