空氣污染引發過敏、鼻子不適，海沛舒教你洗鼻幫助舒緩

 

隨著氣候變遷與空氣品質惡化，越來越多人出現「鼻子不通」、「鼻子癢」、「一直打噴嚏」等不適症狀。

許多人以為只是換季或感冒，但其實空氣中的 PM2.5 微粒，早已悄悄影響你的呼吸健康，不僅會刺激鼻黏膜、引發過敏，更可能成為鼻竇炎與氣喘的導火線。

想改善這些問題，就要從了解「空氣污染」對鼻子的影響開始。海沛舒小教室將帶你了解面對空氣污染時，該如何避免引發嚴重的過敏與鼻子不適，並如何透過「洗鼻」來維持鼻腔健康，以達到舒緩效果。

空氣污染與鼻子不適的關鍵：PM2.5

在我們看不見的空氣裡，PM2.5 是最難防範的隱形敵人。「PM2.5」指的是直徑小於 2.5 微米的懸浮微粒，體積不到頭髮的 1/28，卻能輕易穿透鼻腔與肺部，容易破壞鼻腔黏膜、干擾纖毛運動，讓鼻子失去「過濾」的防護功能。

除此之外，根據 2021 年世界衛生組織（WHO）的空氣品質指南報告指出，長期吸入污染的髒空氣，不僅對呼吸道造成傷害，也會增加 COVID-19 的重症感染機率及死亡風險，常見的負面影響包含：

• 過敏症狀：如鼻子癢、流鼻涕、鼻塞、咳嗽
• 呼吸道疾病：如氣喘、哮喘、肺炎、鼻炎、氣管炎
• 慢性疾病：如高血壓、糖尿病
• 心血管疾病：如中風
• 癌症：如肺癌

長時間暴露在空氣污染的環境中就是種慢性自殺，無論是對過敏體質、兒童與長者還是一般人來說，PM2.5 都是不能小看的潛藏健康殺手。

空氣污染會造成哪些鼻部症狀？

許多人發現，當空氣灰濛濛的時候，鼻子就會變得特別不舒服，常見症狀包括：

• 連續打噴嚏
• 流透明鼻水
• 鼻塞
• 鼻子癢
• 嗅覺變差

這些現象其實是身體在對外來微粒進行防禦反應，當鼻腔受到刺激，黏膜會發炎腫脹、分泌增加，讓人覺得呼吸不順或頭重。長期下來會容易產生慢性鼻炎，因此空氣污染不只是環境問題，更是直接影響日常生活的健康警訊。

面對空氣污染，推薦 4 點日常防護辦法

面對空氣污染，其實只要透過幾個小習慣，就能幫鼻子減少負擔、舒緩不適：

1. 外出養成戴口罩的好習慣

這是最簡單也最容易上手的好方法，建議可以挑選有認證的防霾口罩、醫療口罩或 N95 口罩，不僅可以作為防疫之用，也能同時防止空氣污染對呼吸道造成的負面影響。

除此之外，也建議大家每天要更換一個口罩，因為當口罩接觸到髒汙空氣後，阻擋能力也會隨之遞減，需要適當更換才能確保口罩的效用，做到保護呼吸道的功用。

2. 謹慎挑選戶外場所

若本身已有長期的鼻過敏症狀，在空氣污染嚴重時，務必謹慎挑選戶外場所，避免工業區、車流量大的地區，才能避免過敏反應受到汙染物刺激而更加惡化。

習慣進行戶外運動的人更應該多加留意，尤其戶外運動大多屬於有氧運動，會需要更大量的吸氣、換氣，因此更需謹慎注意空氣品質的好壞。

3. 室內使用空氣清淨機

在外奔波一整天，回家的第一步建議可以先更換衣物、洗個澡，避免把室外的污染源帶到室內，影響到室內的空氣品質。

想要有效改善室內的空氣品質，非常建議購入一台空氣清淨機，且需特別挑選有過濾 PM2.5、過敏原等功能或是配有高效能微粒濾網（HEPA），並確實定期更換濾網以維持過濾效果。

4. 定期「沖洗鼻腔」

若鼻腔內累積過多的髒污、細菌，就像是好久沒有更換濾網的空氣清淨機一樣，不僅過濾效果大打折扣，長期下來還會讓鼻過敏症狀變得更加嚴重。

而定期「沖洗鼻腔」最主要是能沖洗整個鼻腔內部，來去除鼻子內的髒污、細菌，讓鼻腔恢復原有的清理能力，也能大幅減緩鼻過敏不適的症狀，是深受許多鼻科醫師推薦的鼻腔保健方法。

洗鼻為什麼能有效舒緩鼻子不適？

很多人對「洗鼻」抱有不少疑問，但其實洗鼻是一項很古老的鼻腔保健方式，而且方法簡單又有效。

現在已經有許多醫學研究報告證實，洗鼻可以有效清除沾附在鼻腔黏膜的細菌、過敏原、灰塵與堆積分泌物，讓原本受損遲緩的纖毛運動恢復正常，進而讓鼻子有最佳的自我修復、自清能力，進而達到舒緩不適。

此外，洗鼻的好處非常多，無論你的鼻腔健康狀況是否良好，只要經醫師評估適合洗鼻，就可以享受洗鼻帶來的好處。總結起來，洗鼻大概可以列出 6 大好處：

• 避免髒汙病源殘留而生病
• 維持通暢清新的呼吸
• 有效輔助手術後健康
• 有效輔助鼻腔治療
• 舒緩過敏與鼻不適
• 減少鼻涕倒流狀況

「洗鼻」這項行為不會用到任何化學藥品，而且花費的成本低就能維持良好健康，不用擔心會傷害身體或產生任何副作用，也不用擔心傷到荷包！

洗鼻步驟與洗鼻器的正確使用方法

在開始洗鼻之前，務必事先確認鼻部狀況合適，並準備好相關的器具、建立正確的觀念再開始執行。以下是海沛舒小教室整理，使用洗鼻器的洗鼻 5 步驟，幫助你可以輕鬆安心地完成洗鼻流程：

洗鼻步驟 1：先洗淨雙手

請先將雙手用肥皂或洗手乳清洗淨，避免病菌在洗鼻過程中進入鼻腔。

洗鼻步驟 2：調配洗鼻液

可使用市售的洗鼻專用鹽包，依說明加入溫水調製，並充分攪拌讓洗鼻鹽完全溶解，倒入洗鼻瓶器中。

或採用自製方式：用 500ml 溫開水 + 4.5g 無碘食用鹽，並充分攪拌讓洗鼻鹽完全溶解，倒入洗鼻瓶器中。

⚠️ 注意事項：

禁止使用自來水，請使用乾淨無菌的飲用水。

水溫建議約在 35 - 37℃，或個人感覺舒適的溫度即可。

延伸閱讀：洗鼻鹽推薦哪一種？用錯恐傷鼻！一篇教你正確使用洗鼻鹽

洗鼻步驟 3：使用正確姿勢與呼吸方式進行沖洗

開始準備進行洗鼻，請保持身體彎腰前傾、頭歪一側、眼看腳尖的姿勢，並使用嘴巴來呼吸，開始從高側的鼻孔進行沖洗，讓水從低側鼻孔流出。

⚠️ 注意事項：

正確的姿勢與呼吸方式，才能避免洗鼻過程中嗆到或水跑到別的地方與產生其他刺激性。

保持身體彎腰往前傾、頭歪一側、眼看腳尖的方式，洗鼻時可試著將嘴巴張得更開一點，或一邊輕發出"啊"的聲音，都可讓鼻腔往喉嚨通路封閉的更完全。

若有些許洗鼻液流往喉嚨，這是正常的，請繼續用嘴巴呼吸，只要保持頭前歪的姿勢，洗鼻液會自然從嘴巴流出，即使吞下一些也沒有大礙的。

洗鼻步驟 4：持續口呼吸輕輕擤鼻子

洗鼻完成後，請不要立刻吸氣，繼續保持嘴呼吸，因為此時會殘留些許洗鼻液在鼻腔，先讓頭部左右慢慢搖晃，拿衛生紙按壓一下鼻子，同時輕輕用鼻孔吹氣，讓鼻腔的洗鼻液流出。

⚠️ 注意事項：請勿大力擤鼻，突然增加的鼻腔壓力可能會刺激耳道，出現耳痛等洗鼻子後遺症。

洗鼻步驟 5：清潔器具

沖洗完畢後，將使用過的洗鼻器用清水沖洗乾淨，也可定期使用中性清潔劑清洗，沖洗完放到通風處晾乾，避免細菌滋生。

⚠️ 注意事項：

因洗鼻液含有鹽份，所以噴頭、蓋子等零件需多沖洗幾次，避免日後產生鹽結晶而難以操作。

另外建議每 3 – 6 個月更換一次洗鼻器，避免病菌互相感染。

延伸閱讀：好用的洗鼻器推薦這樣選！5步找出適合自己的洗鼻器！

總結

空氣污染雖然無法完全避免，但我們可以透過日常清潔與正確的保養方式，減少它對身體的影響。若你常被鼻塞、打噴嚏或鼻子癢困擾，或是想在面臨空氣污染嚴重的情況下，替自己做好健康保護，不妨詢問專業醫師評估是否適合進行洗鼻，並養成洗鼻習慣，幫助你重新找回順暢呼吸的輕鬆感。