空汙造成鼻子過敏與搔癢怎麼辦？洗鼻有效清潔與舒緩鼻腔

當空氣中的汙染物增加時，許多人可能會感到鼻子過敏和搔癢等不適症狀，在這樣的情況下，如何有效地清潔和舒緩鼻腔成為大家最在意的要點。

洗鼻是一種常見的鼻腔保健方式，可以幫助沖洗鼻腔中的髒汙、分泌物和過敏原，同時也能夠輔助舒緩鼻腔不適，重拾清新的呼吸感。

海沛舒小教室將在這篇文章中分享洗鼻的用處與好處，以及該如何進行正確的洗鼻和其他注意事項，讓您的鼻腔重新感到舒適清爽！

空氣汙染會造成什麼危害？該如何預防？

空氣汙染對人體造成的影響可能會超乎想像。針對 AQI 指標中的多種汙染物，不同物質都可能對健康造成不同程度的影響。

以懸浮微粒為例，根據美國環保署 EPA說明，粒狀污染物可能影響肺部與心臟，並與呼吸道刺激、咳嗽、呼吸困難、氣喘惡化、肺功能下降等問題相關。因此面對空氣汙染時，仍建議提高警覺、減少暴露。

大家最熟知的懸浮微粒（PM10），是容易造成過敏、搔癢、咳嗽與氣喘的主要因素。

而細懸浮微粒（PM2.5）因粒徑較小，更容易深入呼吸道與肺部，因此對呼吸道與整體健康的影響更需要重視。

除了懸浮微粒以外，臭氧、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳也是常見的空氣汙染因子，長期接觸吸入也會嚴重影響人體健康。

面對空氣汙染，建議外出時可配戴口罩，在室內時可視情況開啟空氣清淨機，盡可能減少暴露在空氣品質不佳的環境中，並且隨時清潔雙手、不隨便碰觸口鼻眼。日常生活中，也可以搭配洗鼻來維持鼻腔清潔與舒適。

鼻子過敏與搔癢時該怎麼緩解？

當鼻腔出現搔癢與過敏症狀時，可以透過 2 個方式來試著緩解：

1. 進行洗鼻

洗鼻能夠幫助沖去鼻腔中的髒汙、分泌物與過敏原，進而輔助舒緩鼻子過敏、搔癢與鼻腔不適。

2. 熱敷鼻腔

熱敷能夠帶來溫熱感，幫助舒緩鼻腔周圍的不適。當鼻子過敏、搔癢或鼻塞時，可以用溫熱毛巾輕敷鼻翼與鼻樑周圍，讓鼻腔感覺比較舒服。

除了這 2 種方法，有些人也會透過過敏藥物或鼻噴劑來舒緩症狀。不過藥物與鼻噴劑的種類不同，使用方式與適用對象也不同，建議依照醫師或藥師指示使用，避免自行長期或過量使用。

洗鼻是什麼？有什麼用處和好處？

「洗鼻」是鼻腔沖洗的簡稱，透過調配好的溫鹽水沖洗鼻腔，幫助沖洗累積在鼻腔中的分泌物、髒汙與過敏原。根據美國醫療機構Cleveland Clinic說明，鼻腔沖洗能清除鼻腔中的黏液、病原體、過敏原或其他碎屑，進而幫助舒緩鼻腔刺激與不適。

當鼻腔中的刺激物、過敏原與多餘分泌物被沖洗掉後，鼻腔會比較清爽，也有助於舒緩過敏性鼻炎、急慢性鼻炎等狀況帶來的不適感。

同時洗鼻也具有清潔、濕潤鼻腔、維持呼吸感受通暢等作用，是常見的自我鼻腔保健方式，也可作為鼻腔照護中的輔助方式之一。

洗鼻子的好處非常多，而且過程中不會使用到任何藥物，不用擔心會有依賴性或抗藥性的問題，開銷上也相當便宜，只要經醫師評估適合洗鼻，就可以加入日常生活習慣，享受洗鼻帶來的好處。

美國鼻科學會曾針對「鼻腔沖洗」相關研究進行整理，指出鼻腔沖洗在許多研究中被認為具有幫助、安全且多數人可耐受的特性，可作為鼻腔照護的輔助方式之一。

洗鼻的好處至少包含以下 6 種：

1. 幫助沖洗髒汙、刺激物與分泌物
2. 維持較通暢清新的呼吸感受
3. 作為術後照護的輔助方式之一
4. 作為日常鼻腔清潔與輔助照護方式
5. 舒緩過敏與鼻部不適
6. 減少鼻涕倒流帶來的不適感

要怎麼正確清洗鼻腔？

在正式開始洗鼻之前，你需要先準備經醫療器材認證許可的洗鼻器、洗鼻鹽（或無碘鹽）、安全水源調配的溫水（約 35-37℃）、乾淨的紙巾。

進行洗鼻時也要注意水源安全。根據美國疾病管制與預防中心 CDC提醒，鼻腔沖洗應使用蒸餾水、無菌水，或煮沸後冷卻的水，避免直接使用未處理的自來水。

洗鼻方法步驟 1：先調配洗鼻鹽水

(1) 清潔雙手：請先將雙手用肥皂或洗手乳清洗淨，避免病菌在洗鼻過程中進入鼻腔。

(2) 調配洗鼻液：將一包市售洗鼻鹽倒入杯中或洗鼻器中，依據外包裝的洗鼻鹽比例指示，再倒入乾淨可飲用的溫水調配，並充分攪拌讓洗鼻鹽完全溶解，禁止使用自來水。調配水溫約在 35-37℃，或個人感覺舒適的溫度即可。

※ 調製洗鼻液的重點在於調配出與人體「等溫、等張」的溶液（35-37℃，0.9% 滲透壓），並一定要將加入的洗鼻鹽完全溶解，這樣洗鼻液才不會刺激鼻腔。清水為低張的溶液，切勿直接使用清水進行洗鼻。

※ 也可使用市售的生理食鹽水與無碘鹽來調配洗鼻液，但各有其缺點，生理食鹽水不便加熱，而無碘鹽自行調配不好掌握比例，容易對鼻腔造成刺激感。

洗鼻方法步驟 2：身體前傾，頭前歪

(1) 身體前傾：身體彎腰往前傾、眼看腳尖。此姿勢可讓些許往下流的洗鼻液從嘴巴流出，防止其流入喉嚨而嗆到。

(2) 歪頭：將頭歪向一側，洗鼻液一般從高側鼻孔流入，低側鼻孔流出，歪頭可讓洗鼻液更順暢地往下流出，且同時也減少了洗鼻液對耳咽管的刺激。

洗鼻方法步驟 3：使用嘴呼吸

「嘴呼吸」是在洗鼻過程中很重要的一點，張嘴呼吸可以讓鼻腔往下的通路封閉，洗鼻液就不會流至喉嚨。

※ 洗鼻前，先張嘴呼吸幾秒，讓身體習慣用嘴巴呼吸的方式，再開始進行洗鼻，可讓洗鼻過程更順暢。

※ 若洗鼻過程中，仍有不少洗鼻液流入喉嚨，可試著將嘴巴張得更開一點，或一邊輕發出"啊"的聲音，都可讓鼻腔往喉嚨通路封閉的更完全。

洗鼻方法步驟 4：開始鼻沖洗

(1) 開始洗鼻時，先將洗鼻器的噴頭朝向鼻孔外側，降低洗鼻液一開始進入鼻腔的沖力，適應之後再慢慢地轉向鼻孔內側。一側鼻孔清潔完，再按照相同方式清潔另一鼻孔。

(2) 若有些許洗鼻液流往喉嚨，這是正常的，請繼續用嘴巴呼吸，只要保持頭前歪的姿勢，洗鼻液會自然從嘴巴流出，即使吞下一些也沒有大礙的。

洗鼻方法步驟 5：後清潔

(1) 鼻腔清潔：洗鼻完成後，請不要立刻吸氣，繼續保持嘴呼吸，因為會殘留些許洗鼻液在鼻腔，此時將頭左右慢慢搖晃，拿乾淨的紙巾或衛生紙按壓一下鼻子，同時輕輕用鼻孔吹氣，讓鼻腔的洗鼻液流出。

※ 請勿大力擤鼻，突然增加的鼻腔壓力可能會刺激耳道，出現耳痛等洗鼻子後遺症。

(2) 洗鼻器清潔：使用過後的洗鼻器用清水沖洗乾淨，也可定期使用中性清潔劑清洗，沖洗完放到通風處晾乾，避免細菌滋生。

※ 因洗鼻液含有鹽份，所以噴頭、蓋子等零件需多沖洗幾次，避免日後產生鹽結晶而難以操作。

※ 建議每 3–6 個月更換一次洗鼻器，避免病菌互相感染。

洗鼻會嗆到或不舒服嗎？

只要掌握正確的洗鼻方式，通常可以大幅降低嗆到或不舒服的機會。

在進行洗鼻時，只需要張開嘴巴、用嘴呼吸，自然地，鼻腔往下的通路＂軟顎＂就會自動關閉，防止洗鼻液流到氣管被嗆到。

因此洗鼻子只要以正確方式、溫和的水流進行，多數人可以逐漸適應洗鼻時水流通過鼻腔的感覺。不過每個人的鼻腔狀況不同，若持續嗆到、耳悶、疼痛或明顯不適，建議先暫停並諮詢醫師。

會產生不舒服比較多的原因是使用方法不太正確，以及使用的洗鼻水溶液可能調配的稍微低張或高張，進而產生不舒服的感覺。

如果洗鼻的過程與液體調配都在正確正常的情況下卻仍感到不適，建議先尋求專業醫師協助。

洗鼻要注意哪些事？

洗鼻子的好處非常多，也有許多過敏、鼻竇炎、鼻炎患者分享過，在養成洗鼻習慣後，鼻部不適感有所改善。

洗鼻這個行為不會使用到藥物，屬於常見的鼻腔清潔與保健方式。不過每個人的鼻腔狀況不同，若有鼻部結構異常、嚴重鼻塞、反覆流鼻血、術後照護需求，或洗鼻後出現明顯不適，建議先由醫師評估是否適合。

不過在進行洗鼻之前，一定要事先了解以下 5 點事項：

1. 洗鼻能夠維持健康與輔助治療，但本身沒有治療效果。
2. 建議向醫師評估諮詢是否適合洗鼻再開始進行。
3. 洗鼻過程需要調配正確的洗鼻水和使用正確姿勢。
4. 洗鼻與鼻噴劑的用途不同，請依醫師指示使用。
5. 使用合適且清潔乾淨的洗鼻器，較能穩定、安全地清洗鼻腔。

洗鼻時要注意以下 7 大要點：

1. 水流力道並非越大清潔效果越好
2. 水溫很重要，能減少鼻腔刺激
3. 務必使用無菌的水源調配鹽水
4. 建議使用洗鼻鹽會更便利與衛生
5. 洗鼻器用畢後務必確實洗淨
6. 應注意使用產品是否合格
7. 洗鼻器應定期替換維持衛生

現在你已經了解洗鼻帶來的好處、正確洗鼻方式，以及其他相關注意事項。若你經常因空氣品質不佳而感到鼻子過敏、搔癢或鼻腔不適，可以將洗鼻作為日常鼻腔清潔的一部分，幫助維持鼻腔清爽與舒適。