空污防護總整理，你有這 5 招能保護鼻子

文／每天都要戴口罩的台中人 Maggie & 海沛舒共同編輯

每天早上起床第一件事，不只看天氣，還要關注 AQI (空氣品質指標)。

住在都市裡，空氣污染是避也避不開的困擾。

PM2.5 飄在空中，根本看不到，卻能出門感受到：喉嚨癢、流鼻水、頭開始脹。

我以前只知道戴口罩，但後來才發現，單純的外部防護不夠，因為那些細小的污染物，已經在不知不覺中附著在鼻腔黏膜上，讓鼻子覺得乾癢或不舒服。

這篇就是想跟你分享，我自己怎麼在空污爆表的日子裡，讓鼻子多一層防護、讓呼吸感覺更順暢。

空污防護總整理：我實際做的 5 個日常對策

在面對空氣污染時，可以採取多種行為來減少暴露與傷害。以下是我根據自身經驗，並參考官方資訊，整理出來的 5 個日常實踐。

1.隨時掌握空氣品質指標，避開空污高峰時段

我有下載「環境即時通」App ，每天查詢空氣品質指標（AQI），或者在全國空氣品質指標網站上面看也可以。

若 AQI 高，甚至達紅色警戒（AQI:151-200）時，我會盡量減少戶外活動，比如，原本出門慢跑就先改室內運動，降低暴露風險。

2. 室內緊閉門窗，搭配清淨機內循環

如果當天空氣品質不佳，我會把門窗關好，減少外部髒空氣入侵，也會打開空氣清淨機，讓室內空氣得以過濾。

值得注意的是，清淨機的濾網需要定期更換，如果濾網過髒，反而會降低過濾效果。

3. 出門戴上口罩，建立第一道防線

配戴具有過濾功能的口罩，能有效阻擋較大的懸浮微粒和飛沫，吸附機動車輛廢氣中的有害污染物，為脆弱的鼻子建立第一道防護網。

4. 多喝水與補充抗氧化飲食習慣

維持充足的水分有助於身體代謝，透過抗氧化飲食來強化身體的抵抗力，例如早餐多吃綠色蔬菜、水果，並補充維他命 B 群等保健食品。

壓力與疲勞也會讓鼻子更容易腫脹發炎，透過飲食與作息調節能幫助身體維持穩定。

5. 回家後徹底清潔，從洗臉到洗鼻

這是最容易被忽略，卻也最重要的一步。出門一整天，臉上與鼻腔內都附著了肉眼看不見的灰塵和污染物。

回家後，我會先洗臉洗手，並將換成居家衣物。

除此以外，我會利用洗鼻器沖洗掉鼻腔內的過敏原、灰塵等，幫助鼻腔維持正常的自我清潔能力。

關於「清理鼻子」這件事

還沒嘗試過以前，我很怕洗鼻，光聽就覺得可怕。但真的試過後才發現，其實洗完的感受滿舒服的。

對這三件事很有感：

• 起床時鼻子出現悶塞感情況變少了
• 晚上睡覺比較不會張嘴呼吸
• 鼻子感覺不再那麼容易癢

根據世界衛生組織（WHO）建議，個人可以透過日常行為，包括「減少暴露、強化自我清潔」來減少空氣污染傷害。

洗鼻新手不踩雷，我會注意這 4 點洗鼻器挑選原則

剛接觸洗鼻時，我最怕買到不好用又容易嗆到的產品。我總結了4個，選擇洗鼻器時會注意的原則。

1. 應具備醫療器材認證，並自正規通路購買

進鼻子的東西我只用有經過醫療器材認證，而且是在可以信賴的通路購買的產品。

2. 洗鼻器出水水流溫和且穩定

我用過用手擠壓式的洗鼻器，但覺得水流太強，容易會讓鼻子不舒服，還是喜歡水會因為重力自行流動的設計。

3. 零件可以拆洗、清洗容易

每天要用的東西一定要好清洗才不容易滋生細菌。

我選的洗鼻器幾乎都能整組拆解，沖洗後自然風乾，保持清潔。

4. 搭配專用洗鼻鹽

用無碘鹽自行調鹽水濃度每次都要秤、攪拌，有點麻煩。

因為不同洗鼻器的容量，會需要不同克數的鹽來配置，所以我直接用相同品牌搭配的洗鼻鹽。而且用洗鼻鹽配製鹽水，只要準備一定量的乾淨溫水就可以混合使用，濃度剛好也不會嗆鼻。

延伸閱讀：

• 洗鼻正確5步驟教學！一篇搞懂洗鼻器用法，讓你洗鼻快速上手！
• 洗鼻用哪種洗鼻鹽最好？市售、自製哪種好？一篇搞懂洗鼻鹽

結語：面對空汙，要好好保護自己的呼吸系統

我們都知道空污是無聲的健康殺手，而鼻子是第一線的防護器官。外在防護要做，但內在清潔也不能少。希望這次分享的 5 個方法，能作為防範空汙的有效對策。

此為個人經驗，並非醫療建議。若有鼻腔健康問題，建議尋求專業醫師意見。