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空污嚴重危害身體健康！「洗鼻子」一招有效對抗空污
台灣每到冬末、春初之際，空氣品質就會變得相當差，也導致許多過敏患者一出門馬上就感覺到鼻子不對勁，打噴嚏、流鼻水、咳嗽、鼻塞樣樣來，一個早上就用光了一包衛生紙，讓人苦不堪言。
空氣污染一直是全球相當受到關注的議題，不僅會對整個地球環境造成危害外，也對人們的生活造成極大的困擾，輕微的影響包含長期過敏、影響生活品質，嚴重的話則會造成呼吸道、心血管健康等疾病產生。
面對來勢洶洶的空氣汙染威脅，我們該怎麼應對呢？
本篇文章我們將帶大家一同了解空氣污染的源頭及影響，並跟大家分享 4 種戰勝空污、減緩鼻子過敏症狀的方法，馬上一起來看看吧！
通常引發鼻過敏的常見原因有兩種。
其中，空氣汙染不僅僅是引起許多人過敏反應的元兇之一，有時更會加劇過敏反應，引發更嚴重的病症。
當空氣汙染嚴重時，空氣中會含有很多的髒汙跟懸浮粒子，若本身呼吸道比較敏感、脆弱的人，就容易引起打噴嚏、流鼻水等症狀。
即便過敏患者本身的過敏原並非來自於空氣，但若長期處於空氣品質不佳的環境中，當鼻腔內殘留過多的髒汙、細菌時，也會加劇鼻過敏的反應，甚至會引起呼吸不順、氣喘等嚴重症狀。
空氣汙染的來源基本上可以分為境外汙染跟境內汙染兩大類，且台灣目前以境內汙染為大宗。
境外汙染指的是透過東北季風挾帶而來的汙染物及懸浮微粒，多源自中國的蒙古高原、黃土高原，有時還會帶來中國北方沙漠的沙塵，導致台灣的空氣能見度變低、品質變差。
境外汙染最常發生在東北季風盛行的冬末至春初之際，以及 3 至 5 月的沙塵暴季節。
境內污染則是指在台灣國內所製造、產生出來的汙染源，常見的如大眾交通運輸的油煙廢氣，以及森林大火、廢棄物焚燒、火力發電、石化工業等汙染物排放。
這些汙染物長期下來都會導致空氣中的懸浮粒子增加、空氣品質大受影響，且還會對地球環境及臭氧層造成破壞。
受到汙染的空氣中可能含有較多懸浮微粒（PM10）、細懸浮微粒（PM2.5）、臭氧、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等物質，其中最容易被感受到的，就是對鼻腔與呼吸道的刺激。
根據美國環保署 EPA說明，粒狀污染物可能影響肺部與心臟，並與呼吸道刺激、咳嗽、呼吸困難、氣喘惡化、肺功能下降等問題相關。對本身有過敏、氣喘或呼吸道較敏感的人來說，空氣品質不佳時，鼻子癢、打噴嚏、咳嗽或鼻塞等不適可能更明顯。
長期暴露在空氣品質不佳的環境中，可能增加多種健康風險，常見可能受到影響的方向包含：
簡單來說，長時間暴露在空氣污染的環境中，可能對鼻腔、呼吸道與整體健康造成負擔，因此日常更需要主動減少暴露、做好防護。
長期生活在空氣品質不佳的環境中，除了可能刺激鼻腔與呼吸道，也有越來越多研究開始關注空氣污染與心血管、神經系統及認知健康之間的關聯。
不過，空氣污染與失智症、認知功能退化之間的關係，通常屬於長期暴露與族群研究觀察到的相關性，不能簡化成「空污一定會導致失智症」。
《美國國家科學院院刊》於 2022 年刊載的一項研究觀察到，在美國社區老年女性族群中，長期空氣品質改善與較低失智症風險相關。
這項研究追蹤美國 2,000 多名老年女性，分析長期空氣品質改善與失智症發生風險之間的關係。
研究結果顯示，長期空氣品質改善與較低失智症風險之間具有相關性，提醒我們空氣品質不只關係到呼吸道，也可能與長期健康狀態有關。
因此，與其把空污視為單一疾病原因，更適合把它理解為需要長期管理的環境風險因子。平時減少暴露在空氣品質不佳的環境中，仍是保護健康的重要做法。
然而，空氣品質的改善往往無法一蹴可及，人們應設法遠離空氣汙染，避免長期待在品質不佳的空氣環境中，並養成良好的保健習慣，更能有效達到健康生活的目標。
這是最簡單也最容易上手的好方法，特別是在經過疫情之後，相信大家都已經很習慣戴口罩了！不過，如果想要正確對抗空污，除了戴口罩之外，挑選正確材質的口罩也是非常重要的。
若使用一般的紙口罩、布口罩，大多只能幫忙阻隔掉大型的灰塵粒子，因此建議可以挑選有認證的防霾口罩、醫療口罩或 N95 口罩，不僅可以作為防疫之用，也能同時降低空氣汙染對呼吸道造成刺激的機會。
除此之外，也建議依照口罩種類、使用時間與髒污程度定期更換。若口罩已潮濕、變形、髒污或呼吸阻力明顯增加，就應該更換，才能維持較好的防護效果。
若本身已有長期的鼻過敏症狀，在空氣汙染嚴重時，務必謹慎挑選戶外場所，才能減少過敏反應受到汙染物刺激而更加明顯的機會。
比如說車流量大的大馬路旁，或是有許多廢氣排放的工業區等，都建議盡量避免，若是逼不得已一定要經過，則務必配戴可以防霾、防空污的口罩。
其中，又以有戶外運動習慣的人更應該要注意場所的選擇，由於戶外運動大多是有氧運動，會需要更大量的吸氣、換氣，因此更需謹慎注意空氣品質的好壞。
若運動時空氣品質不佳，不僅可能影響運動時的呼吸感受，也可能增加呼吸道刺激。建議出門前先查看 AQI 或空氣品質資訊，避開空氣品質不佳的時段與路段，必要時改為室內運動。
在外奔波一整天，回家的第一步建議可以先更換衣物、洗個澡，避免把室外的汙染源帶到室內，影響到室內的空氣品質。
不過除了從戶外帶回的汙染物質外，室內還是有非常多的空氣污染因子，比如說廁所的溼氣、廚房的油煙等，都還是會造成室內的空氣流動不佳、髒汙堆積。
如果想要改善室內空氣品質，可以考慮使用空氣清淨機，並挑選具有過濾 PM2.5、過敏原等功能，或配有高效能微粒濾網（HEPA）的機種。
空氣清淨機有助於降低室內懸浮微粒、灰塵與部分過敏原濃度，但仍需搭配定期清潔濾網、維持室內通風與減少污染源，才能讓室內空氣品質更穩定。
另外，也建議大家可以定期除溼，台灣天氣悶熱潮濕，很容易滋生黴菌、細菌等過敏原，適度的除溼可以讓空氣變得更乾淨、清爽，但也要避免過度除溼，當空氣太過乾燥也會造成鼻腔的刺激與不適。
想要維持室內空氣品質，可以使用空氣清淨機；那麼，如果想減少鼻腔接觸空污後的不適，又可以怎麼做呢？
其實鼻子就像是人體呼吸道的第一道防線，每當有空氣進入鼻腔時，鼻毛、黏膜與纖毛會協助攔截部分髒污、刺激物與過敏原，減少它們直接刺激呼吸道。
然而，若鼻腔長時間接觸較多髒污、懸浮微粒與過敏原，就可能讓鼻子搔癢、鼻塞、打噴嚏或流鼻水等不適更明顯。
想要減少這些刺激物停留在鼻腔中的機會，可以把定期「沖洗鼻腔」作為日常鼻腔清潔方式之一。
洗鼻是常見的鼻腔保健方式，主要是透過溫和沖洗鼻腔，幫助清除鼻子內的髒汙、分泌物與過敏原，維持鼻腔清潔與舒適。根據美國醫療機構Cleveland Clinic說明，鼻腔沖洗可幫助清除鼻腔黏液、過敏原與其他異物，也能輔助舒緩鼻腔不適。
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台灣在特定季節或地區，確實可能遇到空氣品質不佳的情況。長期暴露在空氣污染環境中，可能增加鼻腔、呼吸道與整體健康負擔。
由於空氣污染帶來的不適有時是緩慢累積的，因此更需要在日常生活中養成查看空氣品質、減少暴露與做好鼻腔照護的習慣。
現在開始防範空汙永遠不嫌晚！外出生活養成戴口罩、注意空氣品質的好習慣，在家就使用空氣清淨機維持室內的空氣清潔。
最後也可以透過定期洗鼻，幫助沖洗鼻腔內的髒污、分泌物與過敏原，維持鼻腔清潔與舒適，作為日常面對空氣污染時的輔助保養方式。
參考資料