洗鼻好麻煩？我如何把它變成 5 分鐘內完成的生活儀式

文／超級忙碌的上班族媽媽 Hana & 海沛舒共同編輯

說真的，我以前也是那種聽到「洗鼻」就覺得很麻煩，好像要準備一堆器具。

但現在已經做到——每天晚上洗鼻，只花 5 分鐘。而且全家人都養成了洗鼻習慣，連老公都會提醒：「欸妳今天洗鼻了沒？」

這篇不是教你怎麼洗鼻，是告訴你怎麼把洗鼻變成更簡單，變得一點都不麻煩。

為什麼我一開始無法養成洗鼻習慣？

因為我很忙！

我是兩個孩子的媽；白天在辦公室當 PM，一直開會；晚上還要盯功課、處理家務。

洗鼻這件事，一開始我也會卡在：

• 要不要早上洗？可是早上根本沒時間！
• 要自己配鹽水嗎？濃度怎麼抓？會不會失敗？
• 小孩有過敏，我需要每天幫他洗嗎？如果不洗是不是又要一直催促他？

但後來我發現，最適合我的洗鼻流程，讓這件事變成很順利。

我的洗鼻流程這樣做：回家 → 吃飯 → 洗澡順便洗鼻

我們家是 4 大 + 2 小，晚上幾乎都會洗鼻，所以會一起準備全家人會用的溫水。

1. 快煮壺煮熱水加常溫水，快速得到配製洗鼻鹽水需要的溫水

我做法是：

• 回家就先燒一壺熱水。
• 再用乾淨的瓶裝水或濾水壺的水調成溫水（約 35-37°C）。
• 每個人要洗鼻的時候，自己用洗鼻鹽包泡鹽水，一包泡 300ml 溫水剛好。

2. 洗澡順便洗鼻

洗澡的時候順便洗鼻最方便，一次把身體、頭髮跟鼻子洗乾淨。

3. 小朋友看我們洗鼻，也接受這個活動

我本來沒有要求兩個孩子跟大人一起洗鼻，因為如果他們不想洗，每天催促非常麻煩！但兩個孩子看大人洗久了，某次開始也接受洗澡的時候順便洗鼻了。

洗鼻變成一個全家一起完成的健康習慣，不會覺得麻煩，反而有種「完成了」的滿足感。

關於洗鼻，我的一些使用習慣

我平常每天晚上洗鼻一次。

如果感冒、鼻涕多，會加強成早晚各一次。

洗鼻鹽我直接用市售鹽包，不自己秤鹽，用錯濃度或保存失當反而不好。洗鼻器選擇操作簡單、出水穩定的。洗完後會晾乾器具，每隔半年會換一組新的，避免細菌滋生，這是為了衛生考量。

這樣用下來，每次洗鼻花費時間不超過 5 分鐘，但對生活舒適感非常有幫助。

不只有過敏人才需要洗鼻

很多人會以為洗鼻是鼻子過敏、鼻塞才需要的。但我真心覺得，日常生活中，我們的鼻子接收大量刺激，比如：空污、粉塵、過敏原。而洗鼻是一個不用花大錢的清潔方式。它不一定會馬上改變什麼，但每天做一點，鼻子會有慢慢「變乾淨」的感覺。

此為個人經驗，並非醫療建議。若有鼻腔健康問題，建議尋求專業醫師意見。