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洗鼻正確5步驟教學！一篇搞懂洗鼻器用法，讓你洗鼻快速上手！
空氣汙染及霾害日益嚴重的今天，大量的灰塵、細菌隨呼吸進入鼻腔，當鼻腔內累積過多的髒汙，就容易導致鼻腔發炎或不舒服。
對於長期受到鼻部症狀困擾的人來說，除了吃藥、看醫生以外，「洗鼻」也是近年來相當受到歡迎的緩解方法之一。
洗鼻（又稱鼻腔沖洗）是利用等張鹽水沖洗鼻腔，不僅沒有藥物的副作用，還可以減少藥物的使用，許多人在養成長期規律洗鼻的習慣後，鼻部狀況較為穩定，不舒服的情況也都有很明顯地改善。
那麼洗鼻到底該怎麼洗呢？本篇文章我們將跟大家分享洗鼻子的五大步驟，以及洗鼻器的正確用法，幫助大家更快速學會如何自己洗鼻。
延伸閱讀：【洗鼻器全攻略】洗鼻器是什麼? 4大使用技巧，讓洗鼻效果更好！
許多剛接觸洗鼻的新手，會出現洗鼻子水出不來、嗆水等問題，這些問題大多是洗鼻器操作不當所導致。
洗鼻子看似簡單，實際上有很多步驟細節要注意，以下我們就詳細列出洗鼻器使用的 5 大重點，只要掌握這些要點，即便是第一次洗鼻，也能夠快速上手，享受洗鼻帶來的好處！
(1) 清潔雙手：請先將雙手用肥皂或洗手乳清洗淨，避免病菌在洗鼻過程中進入鼻腔。
(2) 調配洗鼻液：將一包市售洗鼻鹽倒入杯中或洗鼻器中，再依據說明書指示，倒入指定體積乾淨可飲用的溫水，經充分攪拌讓洗鼻鹽完全溶解，就能調配成鹽濃度約為 0.9% 的洗鼻液。清水為低張的溶液，切勿直接使用清水進行洗鼻；而自自來水中可能殘留微生物，不可直接使用。
※ 調製洗鼻液的重點在於調配出與人體「等溫、等張」的溶液（溫度為 35 - 37℃，且鹽濃度 0.9% ，與人體等滲透壓），並一定要將加入的洗鼻鹽完全溶解，這樣洗鼻液才不會刺激鼻腔。
※ 可直接使用市售的生理食鹽水或購買無碘鹽來調配洗鼻液，但兩者各有其缺點：生理食鹽水不便加熱，而無碘鹽自行調配不好掌握比例或衛生條件，容易對鼻腔造成刺激感。
延伸閱讀：洗鼻鹽水怎麼準備最安全？搞懂不同濃度鹽水差異與正確使用方法
(1) 身體前傾：身體彎腰往前傾、眼看腳尖。此姿勢可減少洗鼻液流入喉嚨嗆到的情況。
(2) 歪頭：將頭歪向一側，洗鼻液一般從高側鼻孔流入，低側鼻孔流出，歪頭可讓洗鼻液更順暢地往低側鼻孔流出，且同時也減少了洗鼻液對耳咽管的刺激。
「嘴呼吸」是在洗鼻過程中很重要的一點，張嘴呼吸可以讓鼻腔往下的通路封閉，洗鼻液就不會流至喉嚨。
※ 洗鼻前，先張嘴呼吸幾秒，讓身體習慣用嘴巴呼吸的方式，再開始進行洗鼻，可讓洗鼻過程更順暢。
※ 若洗鼻過程中，仍有不少洗鼻液流入喉嚨，可試著將嘴巴張得更開一點，或一邊輕發出「啊」的聲音，都可讓鼻腔往喉嚨通路封閉的更完全。
(1) 開始洗鼻時，先將洗鼻器的鼻頭朝向鼻側，降低一開始洗鼻液進入鼻腔的沖力，適應之後再慢慢地轉向內側清洗。一側鼻孔清潔完，再按照相同方式清潔另一鼻孔。
(2) 若有些許洗鼻液流往喉嚨，這是正常的，請繼續用嘴巴呼吸，只要保持頭前歪的姿勢，洗鼻液會自然從嘴巴流出，即使吞下一些也沒有大礙的。
(1) 鼻腔清潔：洗鼻完成後，請不要立刻吸氣，繼續保持嘴呼吸，因為會殘留些許洗鼻液在鼻腔，此時將頭左右慢慢搖晃，拿衛生紙按壓一下鼻子，同時鼻子輕輕呼氣，讓鼻腔內殘留的洗鼻液流出。
※ 請勿大力擤鼻，突然增加的鼻腔壓力可能會刺激耳道，出現耳痛等洗鼻子後遺症。
(2) 洗鼻器清潔：使用過後的洗鼻器用清水沖洗乾淨，也可定期使用中性清潔劑清洗，沖洗完放到通風處晾乾，避免細菌滋生。
※ 因洗鼻液含有鹽份，所以噴頭、蓋子等零件需多沖洗幾次，避免日後產生鹽結晶而難以操作。
※ 建議每 3 – 6 個月更換一次洗鼻器，避免病菌互相感染。
建議每天洗鼻 1-2 次，可以早晚各洗 1 次，或每日 1 次，若是鼻竇炎或是嚴重鼻涕倒流的患者，一天可以洗鼻 2-4 次。
如果手邊都沒有洗鼻器，可以將調配好的洗鼻鹽水放在臉盆，讓鼻子輕輕吸入後排出，或是放入噴霧瓶中，每次對著鼻子噴約 2-3 次即可。
不過這兩種方式都只能清洗到鼻子淺層的部位，如果想要完整清洗到整個鼻腔，還是建議使用市售的洗鼻器為佳。
只要洗鼻姿勢與呼吸方式正確，就不容易嗆水，建議身體前傾、頭歪向一側並以嘴巴呼吸，這樣能避免水流入喉嚨並讓洗鼻更順暢。使用等張且等溫的洗鼻液，也能減少洗鼻時的不舒服。
多半是頭部角度不對或鼻塞太嚴重造成。可輕輕調整歪頭方向，或先用溫毛巾敷鼻、讓鼻腔通暢後再進行洗鼻。
建議每 3 至 6 個月更換一次，最久 1 年要更換一次，避免病菌及髒汙殘留，在洗鼻過程回流至鼻腔內，導致鼻腔反覆感染。
每次洗鼻完畢後，務必要使用清水沖洗洗鼻器，也可定期使用中性清潔劑來清潔，洗完後的洗鼻器，請放置於通風處晾乾，避免因潮濕而滋生細菌。
洗鼻器屬於第一等級的醫療器材，基本上在合法正規的藥局、屈臣氏、康是美等實體店面，或是蝦皮、PChome、MOMO 等大型電商購物平台都買的到。
「洗鼻」是一種安全、有效的居家保健鼻腔方式，深受許多鼻科醫師的推薦，對於鼻部不適患者也是一種相當有幫助的輔助療法。
洗鼻看起來很困難，但實際操作起來很簡單，只要掌握上面所教學的 5 大重點，學會正確洗鼻的方式，多練習與熟悉操作，相信每個人都能自在舒適的洗鼻，享受洗鼻帶來的好處。
【hypersoo海沛舒小教室】
你的健康，是我們最在乎的事。
我們努力推廣洗鼻，希望讓更多人知道「洗鼻」是一種安全、有效的鼻腔保健方式。
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參考資料