運動後狂流鼻水？一次了解「運動誘發性鼻炎」

 

大家都知道，適度的運動對健康絕對有好處，不僅可以提升心肺功能，也可以增強免疫力，甚至對鼻腔健康也有幫助，能夠改善過敏症狀。

隨著運動風氣的盛行，單車、鐵人三項、游泳等各式各樣的運動可以說是越來越火熱，各年齡層的受眾都相當喜愛。

但許多人也會發現，在跑步或騎自行車時，會突然出現流鼻水、打噴嚏、鼻塞等不適反應，甚至覺得自己是不是感冒了。其實這個症狀可能是「運動誘發性鼻炎」，這種症狀雖然較少被討論，但其實在運動族群中，遠比想像中的常見。

本篇文章將帶你認識運動誘發性鼻炎，了解其發生的原因、哪些運動容易誘發症狀，以及如何有效改善這些困擾，幫助你在享受運動的同時，也能維持良好的鼻腔健康。

什麼是運動誘發性鼻炎？

運動誘發性鼻炎（Exercise-induced Rhinitis, EIR）是一種在運動過程中或運動後出現的鼻腔症狀，症狀與一般鼻炎類似，包含流鼻水、打噴嚏、鼻塞等等。這與鼻腔黏膜對於空氣變化與過敏原的反應有關，特別是在寒冷天氣、乾燥環境，或是空氣品質不佳的情況下更容易發作。

雖然運動本身有助於改善過敏體質，但運動誘發性鼻炎卻可能影響運動體驗，甚至降低運動動力，因此，了解其發生機制並採取適當的預防措施，才能更開心享受運動。

導致運動誘發性鼻炎的原因？

運動後流鼻水的現象並不少見，尤其是在特殊環境下從事運動，發生的狀況更為明顯。根據研究，在寒冷環境下運動的研究對象，有超過 40% 曾經歷運動誘發性鼻炎，並且對於原本就有過敏性鼻炎或鼻竇炎的人，症狀可能更明顯。

運動誘發性鼻炎的成因，與鼻腔的機制密切相關，主要可以歸納為以下三種：

以下將分別說明：

1. 鼻腔的呼吸調節

運動時，呼吸頻率會顯著增加，鼻腔需要加速調節吸入空氣的溫度與濕度，使其適應肺部需求。為了保護黏膜，鼻腔會自動分泌更多黏液，這些多餘的分泌物就可能導致運動後流鼻水。特別是在寒冷或乾燥的環境，鼻腔受到冷空氣刺激時會產生「反射性鼻炎」，讓鼻腔分泌更多黏液來加濕空氣，使得流鼻水的現象更明顯。

2. 運動誘發的血管擴張與過敏反應

運動時，體溫升高會使血管擴張，鼻腔內的血管也會擴張，導致鼻黏膜腫脹，進而引發鼻塞或流鼻水。此外，運動會促使身體釋放「組織胺（Histamine）」，這是一種與過敏反應有關的物質，當濃度升高時，可能會引起打噴嚏、鼻塞等症狀。如果本身就有過敏性鼻炎，運動後組織胺的釋放量更高，容易讓鼻腔產生額外的刺激，導致鼻涕分泌增加。

3. 運動環境中的過敏原

在空氣污染嚴重或花粉濃度高的地方運動，吸入的污染物與過敏原可能會刺激鼻腔，導致運動後出現流鼻水或打噴嚏，常見的風險場域還有泳池，如果意外吸入太多消毒用的「氯」，也可能引發鼻炎症狀。此外，在健身房內開冷氣運動，由於空氣較為乾燥，也可能讓鼻腔變得敏感，進一步引發運動誘發性鼻炎。

哪些運動更容易導致鼻腔不適？

就運動誘發性鼻炎的成因看來，對於呼吸道需求較高或環境影響較大的運動，較容易誘發運動誘發性鼻炎，以下是幾種較常見的誘發類型：

以下將分別說明：

1. 高強度有氧運動（如跑步、騎腳踏車）

這類運動會使呼吸頻率提高，增加鼻腔的負擔，特別是在冷天或乾燥環境中，容易引起鼻腔不適。

2. 室內冷氣環境下的運動（如健身房運動、瑜珈）

冷氣房的空氣較乾燥，長時間運動會導致鼻腔水分蒸發，反而刺激鼻涕分泌增加。

3. 戶外運動（如登山、戶外慢跑）

這類運動容易暴露於過敏原（如花粉、塵蟎、空氣汙染），對過敏體質者來說可能會加重症狀。

如何預防運動後的鼻腔不適？

以下幾個方法能幫助有效降低運動後的鼻腔不適：

以下將分別說明：

1. 選擇適當的運動環境，減少刺激

建議選擇適當的運動環境來減少對鼻腔的刺激。例如避免在空氣污染嚴重或花粉濃度高的時段進行戶外運動，如果是在寒冷天氣運動，建議使用口罩護住口鼻，減少冷空氣對鼻腔的刺激。若是在健身房等室內冷氣環境下運動的人來說，可以嘗試避免冷氣直吹，以減少鼻腔乾燥的風險。

2. 運動前後做好鼻腔保健

在運動前後做好鼻腔保健也能有效改善鼻腔不適的問題。運動前，可以使用凡士林保持鼻腔濕潤，減少鼻黏膜的乾燥與刺激感。運動後，建議使用洗鼻器沖洗鼻腔，將在運動過程中吸入的過敏原或灰塵徹底清除，降低鼻腔發炎與鼻涕倒流的可能性。這樣的清潔保健習慣，對於有過敏性鼻炎或鼻竇炎困擾的人尤其重要，不僅能改善呼吸品質，還能預防鼻腔發炎的加重。

3. 調整呼吸方式，減少鼻腔壓力

調整呼吸方式也有助於減少運動後的鼻腔不適。盡量使用鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式，可以幫助吸入的空氣在進入肺部前得到過濾與加溫，減少冷空氣或污染物對鼻腔的刺激。

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結論

對於重視健康的人來說，運動早已是一種生活型態，有些人著重維持身體健康，希望走出戶外看看，也有人目標放在參加比賽，為生活設立訓練目標，並在競賽中獲得成就感。

無論是哪一種生活型態，運動對於身體健康都有相當多的幫助。但對於鼻腔較敏感的人，運動後流鼻水、打噴嚏的情況卻可能帶來困擾。了解「運動誘發性鼻炎」的成因後，我們可以透過改善運動環境、調整呼吸方式、養成鼻腔清潔習慣來減少這些症狀，讓運動更輕鬆、舒適。

如果你也有運動後鼻塞、流鼻水的困擾，不妨試試這些方法，讓運動與鼻腔健康兼得，享受暢快呼吸的美好生活！