購物車沒有加入任何商品
× 
洗鼻：提升運動表現的秘密武器！科學研究新發現
近年來，隨著大眾健康意識提升，運動健身的風氣越來越普及，不僅健身房、運動場館一間一間開，注重飲食均衡的健康餐盒也陸續出現，選擇越來越豐富。
無論是因為想維持身材，或是保持健康，培養運動習慣都是好事。規律運動有助於維持整體健康，對部分過敏性鼻炎患者來說，也可能有助於改善生活品質；但若症狀明顯，仍應由醫師評估與治療。
時常關心身體健康，注重鼻腔健康的人，一定對洗鼻不陌生。
多數人因為鼻子過敏、流鼻水、鼻炎等症狀接觸洗鼻。對部分鼻塞、鼻涕較多或鼻腔容易受到刺激的人來說，洗鼻可作為鼻腔清潔與輔助照護方式之一。不過，洗鼻仍需注意水源、濃度、水壓與器具清潔，若操作不當也可能造成不適。
但事實上，洗鼻除了常被用於日常鼻腔清潔，也有研究曾探討鼻腔沖洗與運動測試表現之間的關聯。這是真的嗎？有沒有科學根據呢？
有一篇發表於 Journal of Sport and Human Performance 的小型研究「The Effect of Nasal Irrigation on Total Exercise Time, Heart Rate, and Blood Lactate During Graded Exercise in Healthy Individuals」，曾觀察鼻腔沖洗與運動測試表現之間的關聯。以下會整理研究設計與結果，但仍需注意，單一小型研究不能直接代表每個人洗鼻後都能提升運動表現。
為了觀察鼻腔沖洗是否與運動測試表現有所關聯，美國賓州西徹斯特大學的 Thompson 教授等人招募了 20 位男性受測者參與研究。
研究團隊為了避免鼻腔疾病的因素影響研究結果，因此設定了嚴格的篩選標準，包含不吸菸、無鼻子過敏症狀、無呼吸道疾病等等條件，讓參與研究的受測者都是鼻腔狀態相對健康的人。
除此之外，他們也篩選掉平常沒有運動習慣的人，以確保研究的樣本對象不是運動新手。
這個研究採用實驗設計法進行，受試者被隨機分為「實驗組」與「對照組」。
實驗組的受試者會在運動測試前 15 分鐘用等張洗鼻液洗鼻，對照組則沒有。
這個研究的「運動測試」是透過跑步機進行，在 3 分鐘的暖身階段後，會開始正式測試階段，正式測試階段每次 3 分鐘，跑步機會從時速 3 英里開始，依階段逐漸增加，直到受試者表示到達極限為止。
本實驗收集的數據包含心率、血壓、運動時間等，會在受測者進行運動測試的前、中、後被記錄下來。
經過這些程序與實驗後，這篇研究有什麼發現呢？
研究觀察到，洗鼻組在部分運動測試階段的平均心跳速率較低。不過，這是單一小型研究中的觀察結果，是否能直接代表每個人都會有相同反應，仍需要更多研究確認。
研究中也觀察到，在運動結束後的恢復期，洗鼻組受測者的心跳速率也呈現相對較低的趨勢。
這樣的趨勢不只出現在一個運動階段，而是在整個運動過程中都有觀察到。
這可能代表鼻腔沖洗與運動過程中的部分心率數據有關，但心跳速率仍會受到個人心肺能力、運動強度、睡眠、壓力與當天身體狀況等因素影響。
研究中，兩組受試者在運動測試期間的血壓差異並不明顯；但在恢復期，洗鼻組觀察到較低的血壓數據。
這可能代表鼻腔沖洗與運動後恢復狀態有關，但仍不能直接推論為洗鼻一定能加速恢復。
研究團隊通過更深入的運動數據分析，觀察到洗鼻組在運動測試總時間上有約 1% 的差異。
這個差異雖然不大，但研究團隊認為值得進一步探討。對一般使用者來說，仍不應把洗鼻視為提升運動表現的保證，而是可把它理解為運動前鼻腔清潔的一種參考選項。
一般洗鼻通常可作為鼻腔清潔與輔助照護方式之一，常見於鼻炎、鼻過敏、鼻塞等族群的日常照護中。
這個研究觀察了鼻腔沖洗與運動測試數據之間的可能關聯，也強調了這個方法的易用性。
這篇研究提示，運動前鼻腔沖洗可能與部分運動測試數據有關。不過，由於研究樣本數較小、受測者條件較特定，仍不能直接推論為所有人只要運動前洗鼻，就一定能提升運動表現。
為什麼鼻腔沖洗可能與運動前的呼吸感受有關呢？可能與運動前鼻腔感受較清爽、呼吸阻力感下降有關。
鼻腔沖洗可以幫助帶走分泌物、過敏原與刺激物，對部分鼻塞或鼻腔不適者，可能讓呼吸感受較清爽。但運動表現仍受到訓練、心肺能力、睡眠、飲食與當天身體狀況等多重因素影響。
因此，洗鼻比較適合被理解為運動前鼻腔清潔與自我照護方式之一，而不是直接提升運動表現的保證。
藉由 Thompson 教授這個研究的結果，我們可以看到，鼻腔沖洗與部分運動測試數據之間可能存在關聯。同樣地，規律運動也是維持整體健康與生活品質的重要方式。
運動時身體狀態會改變，部分人可能會覺得鼻腔較通暢；但若有過敏性鼻炎、氣喘、運動後鼻水或鼻塞等問題，仍建議由醫師評估。
根據美國醫療機構Cleveland Clinic說明，鼻腔沖洗可以使用生理食鹽水或鹽水沖洗鼻腔，幫助沖洗鼻腔中的黏液、過敏原與刺激物，可作為鼻腔清潔與輔助照護方式之一。
進行鼻腔沖洗時，水源安全也很重要。根據美國食品藥物管理局 FDA提醒，鼻腔沖洗應使用蒸餾水、無菌水，或煮沸後冷卻的水，不建議直接使用未處理的自來水。
選購洗鼻器與洗鼻鹽相關產品時，也建議確認產品是否標示合法醫療器材許可證字號或登錄字號。購買前可參考衛生福利部食品藥物管理署第一等級醫療器材登錄相關資訊，並留意產品名稱、醫療器材商名稱地址、使用方法、批號、製造日期或保存期限等資訊是否完整。
若是想要透過洗鼻維持日常鼻腔清潔，則切記要選擇合適的洗鼻鹽和洗鼻器，才能較安心地進行鼻腔清潔；若出現任何不適，也要立即停止並向醫師諮詢。
延伸閱讀：如何挑選適合的洗鼻器？3大挑選重點，全面分析各款功能！
延伸閱讀：洗鼻用哪種洗鼻鹽最好？市售、自製哪種好？一篇搞懂洗鼻鹽
這份研究提供了一個觀察角度：鼻腔沖洗除了作為日常鼻腔清潔方式，也可能與運動前的呼吸感受或部分運動測試數據有關。
不過，洗鼻不能取代運動訓練、睡眠、飲食與醫師治療，也不是提升運動表現的保證。尤其對熱衷於運動、潛水、瑜珈等活動的人來說，若本身容易鼻塞、鼻涕較多或鼻腔受到刺激，適當的鼻腔清潔可作為運動前自我照護的一個參考選項。
如果想將洗鼻納入日常習慣之中，建議先掌握正確水源、洗鼻鹽比例、合適水壓與器具清潔方式。若本身有鼻部疾病、耳部不適、嚴重鼻塞或洗鼻後症狀變嚴重，仍應先諮詢醫師。
【hypersoo海沛舒小教室】
你的健康，是我們最在乎的事。
我們努力推廣正確洗鼻觀念，希望讓更多人了解洗鼻可以作為日常鼻腔清潔與輔助照護方式之一。
《更多關於鼻腔保健、洗鼻器產品相關知識，歡迎至海沛舒小教室閱讀。》
參考文獻