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鼻子過敏怎麼舒緩？學會「洗鼻」有效緩解不適症狀
在現代都市生活中，鼻子過敏已成為許多人的困擾，尤其是季節交替時更是苦不堪言。如果你也深受打噴嚏、流鼻水的鼻過敏之苦，別擔心！學習「洗鼻」會是你幫助緩解不適的好選擇。
洗鼻是一種簡單而有效的自我保健行為，透過洗鼻器搭配溫鹽水，能清除鼻腔內的髒污與過敏原，同時促進鼻黏膜的自我清潔功能。
這項健康習慣已受到專業醫學界的認可，被視為緩解鼻子過敏不適的好方法。
海沛舒小教室接下來將告訴你如何掌握「洗鼻」的正確方式，同時列出鼻子過敏的相關問題，幫助你在繁忙的生活中維持呼吸順暢，遠離鼻子過敏困擾！
引發鼻子過敏（過敏性鼻炎）的原因主要可以歸納成兩大類，一種是因為家族遺傳的體質，另一種則是因為接觸到過敏原，產生了過敏與發炎的情形：
根據研究，過敏性鼻炎有非常大的機率是來自於家族遺傳。
如果父母其中一人有過敏性鼻炎，那麼子女被遺傳的機率約為30%；如果父母雙方都有過敏性鼻炎，機率則會高達50-75%。
生活中有許多容易引起過敏的來源，當人體對某些外來物質進入鼻腔時，引起體內免疫球蛋白反應的急性症狀就是過敏反應。
而過敏原的種類眾多，舉凡像是：
此外，並非單單只有外來吸入鼻腔的過敏原會導致鼻子過敏，有極少部分的人吃到會過敏的食物時，是有可能引發鼻子過敏的。
食物引發過敏的情況雖然不常見，不過也應該避免食用會讓自己產生過敏的食物，因為食用到，也有高機率會加劇過敏性鼻炎的症狀。
常見易引起過敏的食物大概有以下：
除了遺傳基因與接觸過敏原，鼻子過敏的成因也有可能是受到免疫力異常、自律神經失調、賀爾蒙改變所引起。
通常鼻子過敏最常見症狀包含：
根據美國國家醫學圖書館（U.S. National Library of Midicine）管理的衛教資訊網站MedlinePlus指出，鼻子過敏的症狀還可以細分成兩種類型，分為立即性發作與需要經過一段時間才發作的類型。
1. 立即發作的過敏症狀有：
2. 需要經過一段時間才發作的症狀有：
要能有效緩解鼻子過敏不適，眾多醫師都推薦學會「洗鼻」！
洗鼻（鼻腔沖洗）能有效緩解鼻子過敏不適，因為當我們使用溫鹽水沖洗鼻腔內部構造時，可以更進一步主動清除鼻腔內的過敏原、細菌與其他滯留髒汙，進而恢復鼻腔機能，讓不適症狀得以緩解。
而洗鼻的目的除了在緩解鼻子過敏不適症狀外，對於維持鼻腔健康也很有幫助。
定期清洗鼻腔，不僅能把分泌物與髒汙、病菌排除，也能讓呼吸道更加暢通，基本上是個適合所有人進行的自我保健行為。
美國鼻科醫學會2011年也針對「鼻腔沖洗」發表了一篇文章，認為鼻腔沖洗是一個有效、安全且一般人都可以承受的治療輔助項目（these studies have concluded that irrigations are beneficial, safe, and well tolerated by patients）。
此外，洗鼻是一種非常經濟實惠又實用的方法，也是眾多醫師努力推廣的輔助治療項目，推薦有鼻部症狀的人可以諮詢醫師後進一步嘗試。
延伸閱讀：洗鼻子的好處有哪些？暢通清新呼吸、遠離疾病的健康秘訣
雖然洗鼻是一件非常良好的保健行為，不過必須注意的是也並非所有族群都適合進行洗鼻，建議大家可以先向專業耳鼻喉科醫師進行諮詢，確保自己適合洗鼻、沒有結構上的異常或是其他不適因素再來進行洗鼻，才不會造成未知的不良後果。
在經過醫師評估許可後，接下來只要掌握洗鼻的正確方式，就能享受洗鼻帶來的好處。海沛舒小教室在此列出 6 個必知的正確洗鼻方式，提供給大家作為參考：
確認要開始洗鼻後，可以先多加了解洗鼻器產品，並且列出詳細的需求，或是以自身生活條件進行篩選，才能選出適合自己的洗鼻器。選購前也務必認明產品是否有合格檢驗標章。
延伸閱讀：好用的洗鼻器推薦這樣選！5步找出適合自己的洗鼻器！
為了避免手上髒汙與病菌不慎進入鼻腔中，開始洗鼻前務必用肥皂或洗手乳將雙手洗淨。
使用煮沸過的水或是確保乾淨無菌的水，加上洗鼻鹽或無碘鹽，調配出與人體細胞等張的溫鹽水來做為洗鼻液是非常重要的，若洗鼻液調配不當可能會刺激黏膜造成損傷。
延伸閱讀：洗鼻鹽推薦哪一種？用錯恐傷鼻！一篇教你正確使用洗鼻鹽
※ 部分情況使用高滲透壓的洗鼻液清潔效果較好，但必須先經由專業醫師指示再使用。
洗鼻時的姿勢也非常重要，才能順利讓洗鼻水從低側鼻孔流出，不會被嗆到或流進喉嚨。過程中務必用口呼吸、避免吞嚥動作，並且讓身體向前傾、頭部前傾向下看並歪一側後再開始洗鼻。
延伸閱讀：洗鼻正確5步驟教學！一篇搞懂洗鼻器用法，讓你洗鼻快速上手！
洗鼻完成後要繼續保持口呼吸，並且輕輕左右搖晃頭部，讓殘餘的洗鼻液排出，再使用衛生紙按壓鼻子輕輕鼻吐氣即可。如果用力擤鼻子會造成壓力突然上升而刺激耳道造成不適。
為了避免殘餘的鹽分在洗鼻器的構造內產生結晶，每次洗鼻完畢後務必要使用清水或中性清潔器來清洗鼻器，尤其在構造彎曲處和鼻桿處更要仔細清潔，清洗完後置於通風處晾乾，避免因潮濕而滋生細菌。
洗鼻子的次數事實上會因人而異，基本上正常情況下可以每天洗鼻子，且一天可以進行 1-2 次。
不過若是鼻子過敏、鼻竇炎與鼻腔術後患者，建議請教專業醫師評估給予建議，必要時，一天進行 3-4 次洗鼻也都是有可能的，但盡量不要超過醫師給予的建議次數，因為過度清洗鼻腔不見得有益處。
鼻子過敏過不僅非常惱人，還會造成生活品質變差，而且鼻腔如果長期處於發炎狀態，是很有可能造成其他併發症，因此鼻子經常過敏的患者必須積極治療以外，也要自主調整生活環境，以「預防勝於治療」的心態去面對。
海沛舒小教室在此教你 8 個有效預防鼻子過敏的方式：
寢具上會殘留大量的人體皮屑，建議大家可以使用天然的抗敏／抗蟎寢具，並且維持每週定期清洗與替換的習慣，讓寢具保持乾爽的狀態，就能有效降低過敏機會。
潮濕是鼻子過敏的誘發主因之一，已經有相關研究發現，若將環境濕度控制在 50％ 至 60%，能夠有效控制黴菌與塵蟎，減少過敏與呼吸道症狀機會。
環境清潔對容易鼻子過敏的人來說非常重要，但在清潔時也應該注意減少使用會容易揚起灰塵的用具，多使用雙層濾網的吸塵器，並且也要長期搭配空氣清淨機來維持室內空氣乾淨。
絨毛與布織物品容易讓灰塵髒污附著，也相對容易孳生細菌，且清洗又相對不容易，鼻子過敏的人務必要讓家中減少這類型的物品。
前述文中有提到，自律神經失調也是引發鼻子過敏的原因之一，而造成自律神經失調的原因也非常多，但不外乎與個人的心情和壓力和生活作息有著較深的相關性。
因此想要維持健康，不單只是靠外在的環境改變這麼簡單，大家更應該多照顧自己的心情、適時調解內心壓力、傾聽內心自我，才能由內而外的獲得健康，並降低病症的發生機率。
日常飲食可以說是對抗鼻子過敏的根本，藉由適當攝取合適的營養素改善體質，就能減少過敏的發生。
建議有過鼻子過敏困擾的患者，務必維持均衡的飲食，多攝取能夠增強免疫力的食物，並減少刺激性的食物，在長期的飲食調整之下，也會有助於降低過敏性鼻炎不適的困擾。
洗鼻的基本原理是用溫鹽水沖洗鼻腔，這種方式可以幫助清除鼻腔內的過敏原、細菌與其他滯留髒汙，同時也能緩解鼻塞和其他過敏性鼻炎的症狀。
除了緩解症狀外，定期的清洗鼻腔，把分泌物與髒汙、病菌排除，讓呼吸道暢通，對於鼻腔健康也很有幫助，基本上是個適合所有人進行的自我保健行為。
延伸閱讀：洗鼻子的用處？有什麼後遺症或缺點？洗鼻必知的5件事
適度的運動能改善過敏症狀，是因為運動能刺激腎上腺素的分泌，促使血管收縮，鼻黏膜消腫，因此能減緩鼻塞、流鼻水等症狀。
許多鼻過敏的患者分享，確實在生活中加入運動後，明顯感受到鼻部舒適的提升，像是慢跑、游泳、快走...等，都是不錯的選擇。但也要留意室外環境空汙、花粉等汙染問題，以及游泳池的氯成分是否會過敏。
鼻子過敏是一項長期抗戰，而「洗鼻」正是一個不用吃藥且溫和、有效的緩解方式。許多人在長期規律洗鼻後，鼻部狀況會更為穩定，不舒服的症狀也有很明顯地改善。
建議有鼻過敏困擾的朋友們盡早向醫師評估洗鼻，並且養成洗鼻習慣，搭配生活環境與作息的調整，或許你將會發現能夠與鼻過敏和平共處的方式，進而提升生活品質！
【hypersoo海沛舒小教室】
你的健康，是我們最在乎的事。
我們努力推廣洗鼻，希望讓更多人知道「洗鼻」是一種安全、有效的鼻腔保健方式。
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