一直鼻塞怎麼辦？4個緩解方式擺脫睡不著困擾！

鼻塞是一種令人困擾的小毛病，尤其是在夜晚睡覺時更是雪上加霜，不僅影響睡眠品質，還可能導致日常精神不濟。

如果你正為此煩惱，別擔心！海沛舒小教室將在這篇文章介紹 4 個實用的緩解方法，幫助你告別鼻塞，重回舒適好眠！

一直鼻塞怎麼辦？ 4 個緩解方式一次告訴你

當鼻塞症狀出現時，在家可以透過以下簡單的 4 個方式來幫助緩解：

1. 使用洗鼻器洗鼻

鼻塞時，由於鼻腔黏膜腫脹、分泌物增加，鼻腔的自清能力大幅減弱，當鼻腔內部殘留過多的髒污及阻塞物，便會導致鼻部不適、鼻塞的症狀更加明顯。

透過使用洗鼻器進行洗鼻，將調配好的洗鼻鹽水注入鼻腔，運用水流將鼻腔內部的髒汙排出，不僅可以達到清潔鼻腔的效果，也能幫助鼻腔恢復自清能力，達到緩解症狀的幫助。

※ 洗鼻時務必注意水流壓力不宜過強，應溫和流動為佳。當發生嚴重鼻塞不通時，也不建議強力進行洗鼻。

延伸閱讀：洗鼻正確5步驟教學！一篇搞懂洗鼻器用法，讓你洗鼻快速上手！

2. 進行熱敷或吸入蒸氣

建議可以使用熱敷袋、泡過熱水的濕毛巾或是紙巾包住暖暖包，輕輕放置在鼻子上，可以促進鼻子的血液循環、擴張並暢通鼻腔，讓鼻塞的症狀得以緩解，後續可以搭配洗鼻來加倍舒緩。

3. 按摩穴道

想要促進鼻腔的血液循環，除了使用溫度之外，穴道按摩也對於緩解鼻塞相當有幫助！

以食指跟中指輕輕地在鼻翼兩側、鼻樑兩側、眉間等部位繞圈按壓，時間約持續 20~30 秒即可，非常適合在上課、上班的空檔隨時按壓，相較於上述兩種方式更為簡單、方便。

4. 改變睡眠姿勢

使用枕頭將頭部與肩頸部位稍微墊高，可以減少鼻腔壓力，幫助呼吸順暢，但務必留意無論是頭部還是肩頸，都需要有良好且足夠的支撐，才不會因為壓力而造成損傷。

除了以上 4 個可以幫助緩解鼻塞症狀的方式，平常也應留意環境、寢具與風扇或冷氣機的整潔，避免髒污與過敏原的接觸，睡眠時也應多加留意需要保持空氣流通、溫度與濕度適中，才不會造成鼻腔負擔。

鼻塞的主要成因

造成鼻塞的因素有相當多種，包含外在的環境、空氣品質，以及內在的個人體質、身體狀況、自律神經跟鼻腔結構等，都有可能會造成鼻腔堵塞的症狀。

而一些常見的鼻部病症也會帶來鼻塞的症狀，包含：

1. 過敏性鼻炎
2. 感冒
3. 鼻竇炎
4. 慢性鼻炎
5. 鼻腔結構異常
6. 對乾冷空氣敏感

想要從根本解決鼻塞問題，必須知道鼻塞的成因有很多種，不能只單靠某一角度去解決。

一般病症狀況多數都可以透過藥物的治療來解決問題，但若是結構性問題就可能需要進行手術，建議一定要尋求專業醫師的診斷與治療，才是最正確、最安全的做法。

一直鼻塞需要看醫生嗎？

假設鼻塞問題一直出現，且對生活與情緒已經造成影響時，仍建議就醫診斷尋求治療才是最好的辦法。

即便鼻塞是非常常見的鼻部症狀，民眾也需要知道，造成鼻塞的原因有很多種，若自行不正確地判定病因很容易產生其他不良後果，甚至錯過黃金治療時期。

鼻塞可以買鼻噴劑來緩解嗎？

許多人因為鼻塞睡不著的困擾，為了迅速緩解鼻塞問題，選擇到藥局自行購買鼻噴劑來使用，而事實上這個行為並不正確，且也很有可能帶來更嚴重的後遺症。

第一，鼻噴劑屬於藥品，需要由專業醫師的指示下使用，才能避免過度使用或造成依賴，若長期隨意使用鼻噴劑可能導致鼻塞問題更加嚴重。

第二，造成鼻塞的原因有很多種，若不從根本問題著手解決，那麼使用鼻噴劑只是治標不治本。

因此若有一直鼻塞難以緩解的問題，仍建議事先就醫診斷，不要擅自使用鼻噴劑產品。

總結

鼻塞雖然不算嚴重疾病，但對日常生活與睡眠影響不可忽視，無論是透過洗鼻、蒸氣、加濕器，還是調整睡姿，都能有效緩解症狀，讓你重拾舒適生活。

如果以上方法仍無法解決，或是症狀持續、有惡化跡象，務必盡早尋求醫療專業幫助。