秋冬換季狂打噴嚏、鼻水流不停？2個改善方式告訴你！

秋冬換季狂打噴嚏、鼻水流不停是許多人面臨的困擾，這些症狀不僅影響日常生活，還可能導致工作效率下降和睡眠品質變差，但只要透過了解原因並採取有效的改善方法，就能減少過敏症狀的影響，回歸舒適正常的生活！

海沛舒小教室將在這篇文章告訴你秋冬換季狂打噴涕和流鼻水的可能原因，以及該如何改善和舒緩，幫助你減少症狀不適！

※ 如果症狀持續不斷或有加重情形，務必及時就醫，尋求專業醫療治療。

為什麼秋冬換季容易打噴嚏和流鼻水？

秋冬季節是許多疾病與感冒最盛行的時間，但許多人也發現，明明就沒有其他典型感冒症狀，卻一直狂打噴涕和流鼻水，這很可能是有了「血管運動型鼻炎」，也有人會說是換季過敏。

「血管運動型鼻炎」屬於非過敏性鼻炎的一種，症狀可能和過敏性鼻炎相似，但並不是接觸到特定過敏原所引發。根據Cleveland Clinic說明，非過敏性鼻炎可能出現打噴嚏、鼻塞、流鼻水或鼻涕倒流等症狀，常見誘發因素包含天氣變化、空氣刺激物、某些食物或藥物等。

當氣溫驟降、環境濕度變低時，鼻黏膜可能變得更加敏感，冷空氣和乾燥環境容易刺激鼻腔，進而出現類似過敏的症狀，如：打噴嚏、流鼻水、鼻子癢、鼻塞...等。

造成血管運動性鼻炎的主要病理病因不明確，大多被認為是與自律神經失調有關，但都仍尚有待研究的空間。

此外，有些人可能本身就有過敏性鼻炎，但到秋冬季節時才容易發作或變嚴重，可能與空氣品質不佳、室內環境空氣不流通、灰塵或過敏原堆積、作息與身體狀態變化等因素有關，需要患者自身多加留意與觀察；若症狀反覆或明顯影響生活，也建議就醫評估。

如何改善秋冬換季鼻子過敏症狀？

想要改善鼻子過敏最重要的在於「預防接觸過敏原」，而面對秋冬換季的血管運動型鼻炎，最重要的在於「避免溫差與乾燥」。

此外，也建議患者應多加留意自身狀況，盡早就醫治療，取得醫師開立的合適藥物，來幫助自己減緩症狀。

海沛舒小教室將提供 11 個針對鼻腔健康與減少過敏有幫助的生活習慣，提供作為參考：

1. 維持良好規律作息
2. 維持均衡健康飲食
3. 定期使用洗鼻器沖洗鼻腔（洗鼻）
4. 每天充足運動
5. 減少接觸布織用品
6. 勤換寢具用品
7. 不接觸化學藥劑與香氛用品
8. 避免冰冷飲食與環境
9. 室內使用空氣清淨機和除濕機
10. 勤於吸塵維持環境乾淨
11. 外出配戴口罩

立即舒緩秋冬換季鼻子過敏不適的 2 個方法

養成良好的日常生活習慣，不但可以養好體質，也有機會預防過敏症狀發生，但當遇到這種非過敏性鼻炎的症狀時，有什麼辦法能夠立即舒緩呢？試試海沛舒小教室教你的以下 2 個方法：

1. 進行鼻腔沖洗（洗鼻）

利用洗鼻器與洗鼻鹽水來清洗鼻腔，能幫助沖洗鼻腔內的髒污、過敏原與多餘分泌物，讓鼻腔環境維持清潔，進而有效舒緩許多鼻部不適症狀。根據美國家庭醫師期刊說明，鼻腔鹽水沖洗可作為上呼吸道狀況的輔助照護方式之一。

洗鼻有助於維持鼻腔濕潤，面對換季乾燥問題也有助於獲得舒緩。不過每個人的鼻腔狀況不同，若正值流鼻血、鼻腔傷口、嚴重鼻塞或洗鼻後明顯不適，建議先暫停並諮詢醫師評估。

雖然洗鼻對於緩解非過敏性鼻炎的症狀相當有幫助，但若是鼻炎症狀比較嚴重的患者，仍然建議尋求專業醫生的評估與治療，以便達到最佳的舒緩效果。

延伸閱讀：洗鼻的醫學研究：洗鼻如何改善過敏性鼻炎？5大常見問題解答

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2. 吸入溫熱的蒸氣

在處理鼻腔症狀上，蒸氣是較為溫和的方式，透過耳鼻喉科診所的蒸氣機濕潤鼻腔、幫助鼻腔擴張、促進血液循環，會有助於緩解鼻塞的症狀。

而一般人想要簡單的吸入蒸氣來舒緩，可以使用溫熱的毛巾熱敷鼻腔、用臉盆裝熱水吸入蒸氣，和飲用有蒸氣散發的溫熱水。

這些簡單的方法都能帶來類似的效果，且基本上也都是安全、有效又方便執行的舒緩方法。

洗鼻要注意哪些事？

洗鼻是一項很簡單的居家自我保健行為，不過仍有一些細節會影響健康與洗鼻時的感受，以下列出 7 個洗鼻新手必須注意的事項給大家參考！

1. 評估自身是否合適洗鼻

想要開始洗鼻前，建議大家可以向耳鼻喉科醫師確認自身條件是否合適，避免在未知的情況下造成傷害。

2. 選擇符合需求的洗鼻器產品

確認要開始洗鼻後，可以先多加了解洗鼻器產品，並且列出詳細的需求，或是以自身生活條件進行篩選，才能選出適合自己的洗鼻器。

延伸閱讀：好用的洗鼻器推薦這樣選！5步找出適合自己的洗鼻器！

3. 洗鼻前務必洗淨雙手

開始洗鼻前，務必用肥皂或洗手乳將雙手洗淨，避免手上的髒汙與病菌不慎進入鼻腔中。

4. 調配適當的溫鹽水

洗鼻務必使用煮沸後冷卻的水、蒸餾水或無菌水。根據美國食品藥物管理局 FDA提醒，鼻腔沖洗不建議直接使用未處理的自來水，因為其中可能含有微生物，進入鼻腔後可能造成感染風險。調配洗鼻液時，應依產品說明加入洗鼻鹽，調配成接近等張、溫度舒適的鹽水，較不容易刺激黏膜。

延伸閱讀：洗鼻鹽推薦哪一種？用錯恐傷鼻！一篇教你正確使用洗鼻鹽

※ 部分情況使用高滲透壓的洗鼻液清潔效果較好，但必須先經由專業醫師指示再使用。

5. 以正確姿勢洗鼻

洗鼻時務必用口呼吸、避免吞嚥動作，並且讓身體向前傾、頭部前傾向下看並歪一側後再開始洗鼻，如此就能順利讓洗鼻水從低側鼻孔流出，不會被嗆到或流進喉嚨。

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6. 洗鼻完不要用力擤鼻子

洗鼻完成後要繼續保持口呼吸，並且輕輕左右搖晃頭部，讓殘餘的洗鼻液排出，再使用衛生紙按壓鼻子輕輕鼻吐氣即可。如果用力擤鼻子會造成壓力突然上升而刺激耳道造成不適。

7. 洗鼻後要清洗洗鼻器

每次洗鼻完畢後，務必要使用清水或中性清潔劑來清洗鼻器，尤其在構造彎曲處和鼻桿處更要仔細清潔，清洗完後置於通風處晾乾，避免因潮濕而滋生細菌。

過敏症狀的成因有很多種，想要減少症狀發生，務必多加觀察自身狀況，找到合適的醫療協助，並搭配洗鼻與良好的生活、飲食習慣，才能盡可能降低症狀對生活的影響。