洗鼻初學者指南：正確步驟與常見錯誤

 

第一次聽到「洗鼻」，很多人都會擔心：「不會嗆到嗎？」。其實，洗鼻並不是高難度的動作，而是一項被耳鼻喉科臨床衛教所推薦的鼻腔清潔與日常保養方法。

為了降低「第一次洗鼻」的困惑與害怕，這篇文章將帶你一步步了解洗鼻的流程與常見錯誤。

為什麼要洗鼻？

鼻腔每天都在接收灰塵、塵蟎、花粉與空氣污染。當這些微粒黏在鼻黏膜上，就容易引發打噴嚏、鼻塞、過敏，嚴重時甚至造成鼻竇炎。

洗鼻的方法很簡單：使用濃度為 0.9% 的鹽水（也可稱為生理食鹽水或等張鹽水），從一側鼻孔流入，從另一側排出，沖掉鼻腔內的分泌物與過敏原。

【長期洗鼻的好處】

• 清除鼻腔內刺激物與致病原。
• 稀釋濃稠鼻涕，讓鼻涕更容易排出。
• 保持鼻腔黏膜濕潤，維持纖毛功能。
• 降低鼻腔感染機率，維持睡眠與呼吸品質。

為初學者詳細說明洗鼻步驟

如果你是第一次嘗試洗鼻，可以先從「重力式」的洗鼻器開始，水流柔和、操作簡單、價格合理，特別適合初學者。

在使用順手的情況下，洗鼻老手也不見得需要改用電動式的洗鼻器，可以繼續使用手動式的產品。以下洗鼻過程以海沛舒洗鼻器為例說明。

【洗鼻前的準備工作】

1. 洗淨雙手：洗手是第一步，避免微生物汙染。
2. 準備洗鼻鹽水：利用市售洗鼻鹽與乾淨飲用水調配成洗鼻鹽水，水溫建議接近體溫（35–37°C）最不易刺激鼻腔。

【洗鼻流程】

1. 身體前傾：身體前傾，將頭歪向一側。
2. 嘴巴呼吸：洗鼻過程中用嘴巴呼吸，不要吞嚥或說話。
3. 開始沖洗：將鼻頭輕輕抵在一側鼻孔外緣，按壓氣閥按鈕，讓水從一側鼻孔流入，另一側鼻孔流出。
4. 換邊重複：待洗完一半的洗鼻鹽水，關閉氣閥，換另一側鼻孔重複沖洗步驟。
5. 輕輕擤鼻：兩側鼻孔同時輕輕呼氣，讓洗鼻液流出。
6. 清潔器具：清洗洗鼻器並晾乾。

初學者最容易犯的 5 個錯誤

新手時期常犯的錯誤，往往是影響洗鼻舒適度的主要原因：

1. 鹽水濃度不正確

• 太淡（低張溶液）：水滲透進鼻黏膜會有刺痛感。
• 太鹹（高張溶液）：會讓鼻腔乾燥、黏膜腫脹。
• 建議：使用濃度為 0.9% 等張溶液最舒適。

2. 水流太強、擠壓太用力

• 許多人誤以為「沖乾淨」需要強力的水流，但容易造成鼻子不舒服。
• 建議：穩定水流的重力流式洗鼻器設計最適合新手。

3. 頭部仰角太高

• 仰頭太高，水容易流入喉嚨。
• 建議：保持頭部微微前傾約 30°，視線略向下看，讓水流順暢。

4. 洗完立即用力擤鼻

• 用力擤鼻可能把鼻腔殘留水分逼入耳咽管，反而會引起耳悶的狀況。
• 建議：輕輕呼氣，讓洗鼻液自然流出，也可用衛生紙輕擤鼻子。

5. 器具未清洗乾淨

• 長期未清洗或未清洗乾淨的洗鼻器，容易滋生細菌。
• 建議：使用完畢後需要以清水清洗並晾乾，並於 3–6 個月換新。

初學者該選哪種洗鼻器？

面對市面上各種型式，以下為常見洗鼻器類型，幫助你找到最適合的款式：

• 重力式（海沛舒、士康、舒得適）：

  

  

  • 適合對象：初學者、有經驗者、成人、兒童。
  • 優點：操作簡單、水流柔和。
  • 注意事項：需維持正確姿勢，讓溶液順利流出。
• 手壓式（耐有美、善鼻）：

  

  

  • 適合對象：初學者、有經驗者、成人。
  • 優點：方便攜帶、可自行控制水壓。
  • 注意事項：需持續以手部力量加壓出水。
• 噴霧罐式（舒德爾瑪）：

  

  

  • 適合對象：幼兒、兒童、無法使用大水量的使用者。
  • 優點：水量小、不擔心嗆水。
  • 注意事項：清潔力較弱，主要用於潤濕鼻腔。
• 電動式（善鼻、上寰佳貝恩）：

  

  

  • 適合對象：有經驗者。
  • 優點：可調整水流強度，操作便利。
  • 注意事項：價格較高，需定期清潔噴嘴。

什麼情況下應該暫停洗鼻並就醫？

雖然洗鼻是安全的日常保養，但以下情況應該先停止並諮詢耳鼻喉科醫師：

• 中耳炎或耳悶感明顯：可能因水流進入耳咽管造成感染或壓力不平衡。
• 鼻竇炎急性發作、流黃綠膿涕：此時應遵照醫囑，過度洗鼻可能干擾自然排膿機制。
• 近期鼻腔／耳鼻喉手術後：黏膜仍在癒合期，需遵照醫囑。
• 持續流鼻血：洗鼻可能加重出血。
• 使用後頭暈或強烈不適：應暫停並確認是否水壓過強或姿勢錯誤。

讓洗鼻成為舒服的日常習慣

剛開始嘗試洗鼻可能會覺得不自在，甚至有點抗拒。但只要掌握正確的步驟，洗鼻一點也不難。

好好照顧鼻子，就能發現，清新的呼吸其實離自己很近。