夏季過敏高峰期：如何保護鼻腔健康，避免溫差過敏？

夏天到了！又來到大家期待的季節，除了有陽光和海灘，還有各種戶外活動都正要開展。

雖然有這麼多值得期待的事情，但隨著全球氣候的變化，台灣夏季的炎熱可說是越來越誇張，屢破紀錄的高溫彷彿要把大家烤熟，再加上偶發的陣雨，戶外儼然像微波爐一樣悶熱，這些氣候與環境的變化，一不注意就可能引發鼻子過敏，讓人不勝其擾。

本篇文章將為你介紹在炎熱的夏天中，必須注意的三大過敏誘發的因素，並提供應對方法，讓你在享受夏日的同時，也能保持鼻腔健康。

冷氣溫差造成「溫差型過敏」

面對動輒36度以上的高溫，即便只是在戶外走一小段路，也很容易滿頭大汗，為了應對這樣的高溫，冷氣幾乎成了必需品。然而，溫差本身就是造成過敏的原因之一，因此面臨室內外溫度的轉換，也就容易造成過敏的風險。

具體來說，因為溫差引起的過敏名稱為「血管運動性鼻炎」，當室內外溫差較大時，有溫差型過敏的患者其交感神經就會刺激鼻子，導致流鼻水、鼻塞、打噴嚏等症狀，與一般的過敏性鼻炎症狀類似。

延伸閱讀：冬天鼻子過敏、鼻塞、流鼻涕怎麼辦？當心血管運動型鼻炎！

要減少因為溫差而過敏的風險，可以針對以下幾點多注意：

1. 調整冷氣溫度

如果可行，建議將冷氣溫度設定在 25 至 27 度之間，避免室內外溫差過大。這樣既能保持涼爽，又不會對身體造成過大的溫差刺激。

2. 做好鼻腔保暖

感知溫差的器官其實是鼻腔，因此只要特別注意鼻腔的保暖，就能安全許多，最簡單的方式就是戴口罩，減少鼻腔突然接觸冷空氣的刺激。

3. 維持正常作息

熬夜或過度勞累容易讓自律神經失調，進而只溫差型過敏更容易發生，因此維持正常作息也很重要。

塵蟎、黴菌導致過敏性鼻炎

塵蟎、黴菌都是常見的過敏原，當接觸到潛伏在棉被中的塵蟎，或漂浮在空氣中的黴菌孢子被吸入鼻腔時，就容易引發過敏性鼻炎。

台灣的夏天，多數地區都是雨季，不僅午後雷陣雨相當常見，季節性的梅雨也可能持續數周，加上不時經過的颱風與後續的西南氣流，讓夏天著實就是多雨的季節，潮濕的環境正好成為黴菌生長的溫床。

加上炎熱的氣溫，更會加速塵蟎、黴菌生長，一不注意就有物品、食物發霉，不得不注意。

此外，由於塵蟎是依賴人體皮脂分泌物或角質維生的生物，在溫熱潮濕的夏天，人體更容易流汗，也更容易導致塵蟎大量孳生，和黴菌一樣，都相當容易引起過敏。

要根除黴菌、塵蟎的影響，日常生活中就必須注意以下幾點：

1. 保持室內乾燥

為了減少黴菌、塵蟎的生長，保持室內乾燥非常重要。可以使用除濕機來控制室內濕度，建議將濕度控制在 50% 以下。

此外，把握天氣晴朗的時候開窗通風，也能幫助減少室內濕氣，抑制黴菌的生長。

2. 定期維持環境清潔

黴菌喜歡在潮濕和陰暗的地方生長，特別是浴室、廚房和地下室。因此，定期清潔這些區域並使用防黴清潔劑，可以有效減少黴菌的生長。

特別要注意清潔浴室的瓷磚縫隙和窗戶邊緣，這些地方常常是黴菌的溫床。此外，冷氣機內部的過濾網也容易累積大量的灰塵和黴菌，也一定要記得定期清洗。

塵蟎部分，除了定期清洗外，更要把握好天氣把棉被、床單拿去曬太陽，透過紫外線殺菌，抑制塵蟎的生長。

3. 使用防黴、防蟎材質的用品

選擇防黴、防蟎材質的家居用品，例如浴簾、枕頭和床包，可以進一步減少接觸過敏原的機會。

冷飲和炸物影響腸胃與鼻腔健康

有在關注健康知識就會知道，鼻腔健康其實與腸胃系統的運作息息相關，如果腸胃吸收不佳，人體就難以補足需要的營養，長久下來就容易影響免疫力，也讓過敏症狀更容易出現。

在炎熱的夏天，大家更容易享用冰涼的手搖飲，搭配鹽酥雞，速食等炸物，甚至飯後還要搭配豐富的冰品，偏偏冷飲、冰品與炸物都屬於會刺激腸胃、影響腸胃吸收，長久下來就可能導致過敏症狀更嚴重。

因此，飲食習慣上，建議一定要調整：

1. 飲用冷飲要適量

在夏天可以適量飲用冷飲，但不要太多，特別是避免冰鎮過度的飲料。

建議多喝溫水或常溫的飲料，這樣可以減少對腸胃的刺激。

2. 健康飲食

盡量避免吃過多油炸食物，而選擇清淡、健康的飲食。

例如，多吃新鮮的蔬菜和水果，這些食物富含維生素和抗氧化物質，有助於減少過敏症狀。

延伸閱讀：鼻腔健康的飲食秘訣：預防鼻竇炎與過敏性鼻炎

3. 補充益生菌

益生菌對於調節腸道菌群、增強免疫系統有很大的幫助。

可以選擇食用富含益生菌的食物，如優格、優酪乳、泡菜等，有助於減少過敏反應。

做好夏日鼻腔保健

面對越來越極端的天氣，過敏族真的必須格外小心，才不會讓有趣的夏日時光在流鼻水、打噴嚏中度過。

要保健鼻腔，除了上面提到的注意事項外，也別忘了維持保健鼻腔的好習慣：

1. 適當運動

運動能促進血液循環，增強免疫系統，有助於減少過敏症狀的發生。

在夏季，如果不想在炎熱的戶外運動，可以選擇瑜伽、有氧運動或使用健身器材等方式，既可以避開酷暑，又能維持健康。

延伸閱讀：運動能改善過敏性鼻炎嗎？切記把握三大原則才有效！

2. 定期洗鼻

洗鼻是保養鼻腔的一個好方法，尤其對於容易過敏的人而言，透過使用洗鼻器可以有效去除鼻腔內的過敏原。

除了在過敏症狀發生時可以緩解症狀外，洗鼻也可以保健鼻腔，減少過敏症狀的發生，非常適合作為日常的鼻腔保健項目。

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結論

面對炎炎夏日，過敏性鼻炎的困擾確實讓人不勝其擾。然而，只要掌握一些關鍵的生活習慣和應對方法，就能大大減少過敏症狀的發生。

舉例來說，減少接觸過敏原就是相當直觀的一項。無論是溫差或是黴菌，只要盡量在環境當中減少過敏原，自然就能保持鼻腔的健康。

此外，透過飲食保健腸胃，也是保健鼻腔的重點之一，尤其夏天是容易喝冷飲、吃垃圾食物的季節，飲食上一定要多注意，才不會一不小心又過敏，把時間浪費在流鼻水、打噴嚏上。

最後，日常的鼻腔保健也不能疏忽，除了維持規律運動的習慣外，也不要忘記定期洗鼻，幫鼻子做好清潔，如此一來，自然就能在享受夏日的同時，也能保持鼻腔健康。