懷孕鼻塞睡不好怎麼辦？教你4個非藥物緩解方式

懷孕期間，隨著身體荷爾蒙的變化，許多孕婦會出現鼻塞的困擾，導致晚上睡眠品質下降，會間接影響到日間的精神與情緒，對媽媽或胎兒來說都不是件樂觀的事。

海沛舒小教室將在這篇文章介紹四種簡單、有效且非使用藥物的鼻塞緩解方法，讓孕婦媽媽們能夠減輕鼻塞的困擾，安心睡個好覺！

為什麼懷孕會導致鼻塞？

許多孕婦懷孕時，經常出現鼻塞、流鼻水等類似過敏的鼻子症狀，而通常會稱之為「妊娠性鼻炎」，這主要是因為體內的賀爾蒙變化所導致的結果，再加上懷孕時的體內血容量增加，會更容易導致血管擴張。

這種妊娠性鼻炎大約每五個孕婦就有一個會發生，在任何妊娠周數都可能發生，並且在前三個月和最後三個月特別常見，鼻塞的症狀一般會於分娩後兩周內自然消失。

※ 妊娠性鼻炎是當孕婦在懷孕期出現類似過敏症狀，並持續六星期或以上，且孕婦沒有其他上呼吸道感染症狀，或已知的過敏原因，就可以算是「妊娠性鼻炎」。

懷孕鼻塞、過敏要治療吃藥嗎？

許多孕婦感冒或遇到鼻子過敏問題時，都會擔心怕影響到胎兒而不敢就醫服藥，但這樣反而容易讓症狀日加嚴重，甚至出現其他併發症。

為了避免傷害胎兒或孕婦身體，務必就醫診斷，確實告知醫師出現的症狀與懷孕的狀況，讓醫師開立安全的藥物來協助治療或控制，才能對症下藥、不傷害胎兒，切勿自行購買成藥來服用，否則容易出現安全性的問題。

懷孕鼻塞睡不好怎麼辦？這 4 招一定要學會！

如果孕婦因為經常鼻塞或其他鼻部症狀困擾導致睡不好，除了服用醫師開立之藥物以外，以下 4 招非藥物的緩解鼻塞方法一定要學會：

1. 進行熱敷

運用溫熱水的蒸氣或熱敷幫鼻腔增溫，可以促進鼻子的血液循環、擴張並暢通鼻腔，讓鼻塞的症狀得以緩解，後續可以搭配洗鼻來加倍舒緩。

2. 使用洗鼻器洗鼻

對於孕婦而言，能夠減少藥物使用是再好不過的，而「洗鼻」正是一個不需要藥物，又能有效緩解鼻子過敏症狀的好方法。

只要用洗鼻器搭配洗鼻鹽調配洗鼻鹽水，就可以透過水流沖走鼻腔中的過敏原和刺激物，保持鼻腔通暢、緩解鼻塞。

※ 洗鼻時務必注意水流壓力不宜過強，應溫和流動為佳。當發生嚴重鼻塞不通時，也不建議強力進行洗鼻。

3. 運動

運動時能促進腎上腺素的分泌，幫助鼻腔擴張、減少鼻塞發生的機會。因此若平常就有運動的習慣，在懷孕時維持適度的運動，不僅有助保持身體狀況，也能對鼻腔健康有所幫助。

需要注意的是強度不宜過高，以孕婦而言，學習一項新的運動可能太過辛苦，建議可以從事原本熟悉的運動，或是如慢跑、低強度瑜珈等運動開始。

4. 提升睡眠姿勢

使用枕頭將頭部與肩頸部位稍微墊高，可以減少鼻腔壓力，幫助呼吸順暢，但務必留意無論是頭部還是肩頸，都需要有良好且足夠的支撐，才不會因為壓力而造成損傷。

孕婦該如何避免鼻子過敏症狀？

因應懷孕期間身體的各種改變，很多時候原本不會有的狀況，都可能在懷孕期間發生，因此在生活習慣、環境衛生和飲食上，更需要多加留心觀察：

1. 留意飲食

懷孕期間應該盡量讓飲食多樣化，均衡攝取各種營養，並且避免任何可能已知會造成過敏的食物，必要時透過保健食品來補充營養。

2. 避開過敏原

無論是在室內還是室外環境中，都有許多過敏原的存在，因此懷孕期間應多加留意環境與物品的整潔，針對平常使用的保養品也最好選擇單純溫和的產品為主，盡可能排除任何過敏因子。

3. 定期洗鼻

養成定期洗鼻的好習慣，不僅能夠維持鼻腔健康機能，也能避免過敏原因滯留於鼻腔，產生更深的刺激過敏反應。

洗鼻的原理與好處

洗鼻的原理，是透過壓力將鹽水送入鼻腔進行沖洗，達到清潔髒污、分泌物與病源的效果，就猶如一般在洗手的情況一樣，用物理的方式來清潔髒污。

現在已經有許多醫學研究報告證實，洗鼻能夠讓鼻腔原本受損遲緩的纖毛運動恢復正常，進而讓鼻子有最佳的自我修復、自清能力，是一項很好的保健方式，也是有效的輔助治療方式，並且包含 6 種好處：

1. 避免髒汙病源殘留而生病
2. 維持通暢清新的呼吸
3. 有效輔助手術後健康
4. 有效輔助鼻腔治療
5. 舒緩過敏與鼻不適
6. 減少鼻涕倒流狀況

「洗鼻」受到許多鼻科醫師的推薦，當鼻腔黏膜乾淨時，也進一步幫助黏膜細胞更有餘力去清除細菌毒素，可說是一種鼻腔健康的循環。

※ 洗鼻是一件很好鼻腔的保健方式，但並非所有人都適合進行洗鼻（如：鼻部結構、鼻中膈異常的人），建議在進行之前，可以先向專業的耳鼻喉科醫師進行評估。

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懷孕期間的鼻塞雖然令人困擾，但只要透過正確的藥物與適當的緩解方法，能有效減輕不適並提升睡眠品質，幫助懷孕期間更舒適地度過每一晚。