鼻塞睡不著怎麼辦？4招幫你快速緩解鼻塞症狀！

當你準備進入夢鄉時，鼻塞卻不斷打擾，讓你翻來覆去睡不著，是不是非常煩人？無論是因為過敏、感冒還是乾燥空氣引發的鼻塞，這樣的症狀都會嚴重影響睡眠品質。

不過別擔心，海沛舒小教室將在這篇文章分享 4 個簡單又有效的方法，幫助你快速緩解鼻塞，讓你重新擁有舒適的睡眠！快來看看有哪些小技巧可以立即改善鼻塞問題吧！

造成鼻塞的原因有哪些？

引起鼻塞的因素有相當多種，包含外在的環境、空氣品質，以及內在的個人體質、身體狀況跟鼻腔結構等，都有可能會造成鼻腔堵塞的症狀，常見的鼻塞原因基本上可分為以下五大類：

1. 過敏性鼻炎

過敏可以說是現代人的文明病之一！在台灣，平均每三個人之中，就有一個人有鼻子過敏的症狀，嚴重者甚至會影響其睡眠品質，並大幅提升罹患心血管、呼吸道等疾病的風險。

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2. 感冒

當病毒入侵上呼吸道時，身體為了抵抗這些病毒，便會像過敏一樣啟動發炎機制，以阻擋更多病毒再次入侵體內。

感冒時常見的生理機制包含分泌體液以排出病毒，如流鼻水、打噴嚏等，以及黏膜腫脹以減少空氣進出量，如鼻塞、喉嚨痛等。

3. 鼻竇炎、慢性鼻炎

當鼻腔長期處於感染、發炎的狀態，或是受到外在環境的刺激，鼻竇黏膜持續充血、腫脹，就會導致我們常見的鼻塞，進而引起鼻竇炎、慢性鼻炎等阻礙鼻腔呼吸的疾病。

若長時間沒有治癒，鼻息肉持續增生，甚至還有可能會影響到嗅覺及呼吸道問題。

4. 鼻腔結構異常

上述三個原因皆為外在及後天因素所導致，然而，有部分鼻塞患者是先天鼻腔結構異常所導致的。

最常見的結構異常症狀為鼻中膈彎曲，輕微彎曲者大多對生活並沒有太大的影響，然而嚴重彎曲者，除了會壓縮到一側鼻腔通道外，另一側也會出現代償性的鼻腔肥厚。

鼻腔肥厚會導致鼻腔空間大幅減少，空氣進出受到阻礙，便會明顯感受到鼻塞、呼吸不順暢的症狀出現。

5. 對乾冷空氣敏感

許多人一到換季、日夜溫差大，或秋冬季節早上一起床時，容易出現鼻塞和流鼻水症狀，可能就是因為本身對乾冷的空氣敏感，產生刺激反應所造成。

像這種對溫差與濕度變化所產生的刺激反應會稱之為「血管運動型鼻炎」，也有人稱為「溫差型過敏」或「換季過敏」，只需要避免溫差、做足保暖便能改善鼻塞或流鼻水的症狀。

鼻塞睡不著怎麼辦？這 4 招有效緩解鼻塞症狀！

當鼻塞症狀出現時，在家可以透過以下簡單的 4 個方式來幫助緩解：

1. 洗鼻

鼻塞時，由於鼻腔黏膜腫脹、分泌物增加，鼻腔的自清能力大幅減弱，當鼻腔內部殘留過多的髒污及阻塞物，便會導致鼻部不適、鼻塞的症狀更加明顯。

透過使用洗鼻器進行洗鼻，將調配好的洗鼻鹽水注入鼻腔，運用水流將鼻腔內部的髒汙排出，不僅可以達到清潔鼻腔的效果，也能幫助鼻腔恢復自清能力，達到緩解症狀的幫助。

但需要留意，切勿以強力的水流進行洗鼻，可能會造成黏膜損傷，若鼻塞問題嚴重應盡早就醫治療。

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2. 吸入溫熱的蒸氣

透過吸入溫熱的蒸氣、慢慢深呼吸，可以幫助軟化鼻子內的分泌物，進而舒緩鼻塞的症狀。

3. 熱敷

熱敷跟蒸氣概念很類似，都是透過溫度來緩和鼻塞的症狀，建議可以使用熱敷袋、泡過熱水的濕毛巾或是暖暖包，輕輕放置在鼻子上，促進鼻子的血液循環，降低鼻黏膜腫脹的狀況，同時也能幫助軟化鼻涕，暢通鼻腔。

4. 按摩

想要促進鼻腔的血液循環，除了使用溫度之外，穴道按摩也對於緩解鼻塞相當有幫助！

以食指跟中指輕輕地在鼻翼兩側、鼻樑兩側、眉間等部位繞圈按壓，時間約持續 20~30 秒即可，非常適合在上課、上班的空檔隨時按壓，相較於上述兩種方式更為簡單、方便。

總結

雖然鼻塞並不是什麼很嚴重的疾病，但若長期置之不理，很有可能讓鼻塞狀況日益嚴重，更有可能會大幅提升呼吸道症狀及產生睡眠問題的風險！

若本身為具鼻部症狀患者，或是鼻塞嚴重、遲遲未改善時，都應盡早尋求專業醫師治療，切勿自行購買成藥、鼻噴劑來使用，否則可能會造成其他不良的後果。

在透過專業的醫療之下，患者也可以在家透過洗鼻、熱敷等簡易的方法，來更進一步地幫助緩解鼻塞症狀！