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得到鼻竇炎怎麼辦？5 個有效緩解不適的居家技巧
鼻竇炎是一種相當常見的呼吸道健康問題，通常由病菌感染或過敏引起。當鼻竇內膜發炎腫脹時，常伴隨鼻塞、濃黃綠鼻涕、臉部脹痛等症狀，嚴重影響生活品質。若放任不理，急性鼻竇炎更有可能演變成棘手的慢性鼻竇炎，增加後續治療的難度。
面對鼻竇炎怎麼辦？除了尋求專業醫療協助，適當的居家護理與鼻竇炎緩解方法更是復原關鍵。本篇將由【海沛舒小教室】帶你深入了解鼻竇炎如何改善，並完整解析醫師推薦的「洗鼻」5 大步驟、5 個有效舒緩妙招，以及 5 個預防反覆發作的良好生活習慣，助你早日找回呼吸順暢感！
台灣人口密度相當高，且環境大多潮濕悶熱，又經常受到空汙侵害，因此鼻竇炎盛行率非常高，而造成鼻竇炎的原因主要有以下 3 種：
人們感冒生病時是因為受到病毒與細菌的侵襲感染，若病菌蔓延至鼻竇時就可能引發鼻竇炎，是最為常見造成鼻竇炎的主因。
發炎過敏是鼻竇炎常見的原因，通常可能是原先的過敏性鼻炎、氣喘，也可能是外來物質所造成鼻竇黏膜刺激與發炎，例如：吸菸、粉塵、花粉、空汙...等。
鼻中膈彎曲、鼻息肉或任何外力造成鼻竇構造變形時，會影響鼻竇中的黏液無法正常排除，就很容易引起鼻竇炎。
除了以上三種原因，賀爾蒙、自律神經失調、免疫力較差的族群以及患有纖毛不動症候群者，也容易有鼻竇炎或其他鼻炎的問題。此外若進行外在環境壓力變化大的運動也可能會引發鼻竇炎，例如：游泳、潛水。
鼻竇炎的症狀通常與感冒、過敏性鼻炎非常相似，因此一般民眾大多很難知道自己是不是鼻竇炎。鼻竇炎如果未能及時就醫診斷治療，很容易變成慢性鼻竇炎，並且造成更多症狀與不適，少數嚴重者還有可能造成眼部與腦部的感染。至於一般民眾到底該如何區分自己是感冒還是鼻竇炎呢？可以先來認識鼻竇炎的典型症狀，包含：
其中濃稠的黃綠色鼻涕與面部的脹痛感，是鼻竇炎較別於感冒與過敏的明顯主要症狀，建議大家出現症狀時，應盡早就醫診斷，避免延誤治療。不過也有部分鼻竇炎患者並不會出現明顯流鼻涕的症狀，通常確診的方式會以鼻腔內視鏡來檢查，看鼻竇開口是否有膿樣分泌物作為判斷。
得到鼻竇炎其實不需要太擔心，典型的急性鼻竇炎與感冒相似，治療方式以口服抗生素、抗組織胺與類固醇等藥物治療為主，並且會搭配鼻噴劑或鼻腔沖洗來輔助治療，大多數患者在 1~2 週內就能大幅改善或痊癒。
但若是已經超過三個月的鼻竇炎，單靠藥物其實是很難改善的，因為這時候的鼻竇構造可能已經堵塞嚴重，甚至是長出息肉，此時已經從急性鼻竇炎轉變為「慢性鼻竇炎」，就得靠鼻腔內視鏡手術才能解決，且不一定開一次刀就能痊癒。
鼻竇炎多久會好？這取決於發病時間的長短。鼻竇炎根據病程時間可以分為急性、亞急性與慢性。
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鼻竇炎的治療關鍵在於先需要正確的診斷，接著進行完整的治療療程，倘若療程效果不佳，可與醫師進一步討論是否需要到開刀手術治療。
鼻竇炎患者除了服用藥物與手術治療以外，也應將生活作息和環境做一次檢視與改善，才能讓治療效果更好、避免鼻竇炎再次復發。
海沛舒小教室在此列出 5 個醫師證實有效緩解鼻竇炎不適的方法，提供給鼻竇炎患者作為參考：
關於鼻竇炎的輔助治療，你可能會聽到許多醫師會推薦「洗鼻」，因為保持鼻腔與鼻竇的濕潤也是預防鼻竇炎的重要措施之一。而洗鼻不只是清潔鼻腔內的髒污，也能維持黏膜濕潤度、並恢復鼻腔自清能力，從而減少感染的風險。
不過需要留意，當發生嚴重鼻塞時，不應該使用強力水流來進行洗鼻，建議直接尋求醫師協助為佳。
使用溫熱的毛巾敷在鼻上，每次敷大概 10-20 分鐘，可以促進鼻竇血液循環、緩解鼻塞、減少分泌物滯留，也有助於減輕鼻竇炎所帶來的脹痛感。
使用溫熱水的水蒸氣來蒸鼻子，原理與熱敷毛巾差不多，不過蒸氣更能深入鼻腔內，維持我們鼻腔與鼻竇內部的濕潤、軟化分泌物，蒸完鼻子以後明顯會感到舒適許多，也可以在蒸鼻後輕輕地一次擤一邊的鼻子。
此外，鼻竇炎患者也應該盡量避免大力擤鼻的動作，否則可能造成黏膜損傷、增加鼻竇內壓力，甚至是造成病菌擴散感染。
許多患者常問鼻竇炎吃什麼比較快好？其實飲食對鼻竇炎的康復有一定影響。建議多補充水分，保持每天 2,000 ml 以上的飲水量，有助稀釋黏液、維持鼻腔濕潤；也可以適量攝取薑、大蒜、辣椒等天然抗發炎食材，能幫助暫時疏通鼻腔、促進循環。
相對地，鼻竇炎期間建議減少奶製品的攝取，部分患者反映牛奶、起司等食品容易讓鼻涕變得更濃稠，加重不適。此外也應避免飲酒，酒精會造成鼻竇黏膜腫脹，使鼻塞症狀更嚴重。
鼻竇炎常伴隨前額、眼眶周圍或臉頰的脹痛感，這是因為鼻竇內壓力升高所致。除了熱敷之外，以下兩個方式也有助於舒緩：
穴位按摩：以指腹輕輕按壓眉頭內側（攢竹穴）、鼻翼兩側（迎香穴）各約 1 分鐘，能幫助促進局部血液循環、短暫緩解悶脹感。按壓時力道以感到輕微痠脹為準，不需過度用力。
調整睡姿：保持頭部略微抬高的睡姿，例如多墊一個枕頭，能減少鼻竇積液的壓力，改善夜間頭部脹痛的情況。
鼻竇炎患者只要經過醫師的評估許可，就能在家自行進行鼻腔沖洗（洗鼻子），對於鼻竇炎治療有輔助性的幫助。在次數上，患者一天可以進行 1~2 次的洗鼻（或經醫師指示），而即便鼻竇炎已治療完成，仍可以持續洗鼻習慣，幫助你維持鼻腔健康、避免鼻竇炎再上身。
接下來海沛舒小教室將教你正確的洗鼻 5 大步驟：
洗鼻第一步，清洗雙手後開始調配洗鼻液。
(1) 清潔雙手：請先將雙手用肥皂或洗手乳清洗淨，避免病菌在洗鼻過程中進入鼻腔。
(2) 調配洗鼻液：將一包市售洗鼻鹽倒入杯中或洗鼻器中，依據外包裝的洗鼻鹽比例指示，再倒入乾淨可飲用的溫水調配，並充分攪拌讓洗鼻鹽完全溶解。
※ 若沒有洗鼻鹽，也可使用市售的生理食鹽水與無碘鹽來調配洗鼻液，但各有其缺點，生理食鹽水不便加熱，而無碘鹽自行調配可能比較難以掌握比例（0.9%），容易對鼻腔造成刺激感。
※ 調製洗鼻液切勿使用自來水，必須使用乾淨、無菌的水，並將水溫控制在 35-37℃，完全溶解洗鼻鹽後才能進行洗鼻，這樣洗鼻液才不會刺激鼻腔。
延伸閱讀： 洗鼻鹽推薦哪一種？用錯恐傷鼻！一篇教你正確使用洗鼻鹽
洗鼻第二步，維持身體前傾、歪頭的姿勢。
(1) 身體前傾：身體彎腰往前傾、眼看腳尖方向。此姿勢可讓些許往下流的洗鼻液從嘴巴流出，防止其流入喉嚨而嗆到。
(2) 歪頭：將頭歪向一側，洗鼻液一般從高側鼻孔流入，低側鼻孔流出，歪頭可讓洗鼻液更順暢地往下流出，且同時也減少了洗鼻液對耳咽管的刺激。
※ 如果不使用正確的姿勢洗鼻，會很容易嗆到或是造成洗鼻水流錯方向。
洗鼻第三步，使用嘴巴呼吸。
「嘴呼吸」是在洗鼻過程中很重要的一點，張嘴呼吸可以讓鼻腔往下的通路封閉，洗鼻液就不會流至喉嚨。
※ 洗鼻前，可以先練習使用嘴呼吸，讓身體習慣用嘴巴呼吸的方式，再開始進行洗鼻，可讓洗鼻過程更順暢。
※ 若洗鼻過程中，仍有不少洗鼻液流入喉嚨，可試著將嘴巴張得更開一點，或一邊輕發出"啊"的聲音，能讓鼻腔往喉嚨通路封閉的更完全。
洗鼻第四步，開始進行洗鼻。
(1) 初學者在開始洗鼻時，可以先將洗鼻器的噴頭朝向鼻孔外側，降低洗鼻液一開始進入鼻腔的沖力，適應之後再慢慢地轉向鼻孔內側。一側鼻孔清潔完，再按照相同方式清潔另一鼻孔。
(2) 若有些許洗鼻液流往喉嚨，這是正常的，請繼續用嘴巴呼吸，只要保持頭前歪的姿勢，洗鼻液會自然從嘴巴流出，即使吞下一些也沒有大礙的。
※ 進行鼻腔沖洗時，務必使用溫和的水流進行沖洗，使用壓力較大、較刺激的水流並不會增加清潔效果，反而可能造成鼻腔黏膜損傷。
洗鼻第五步，進行後續清潔。
(1) 鼻腔清潔：洗鼻完成後，請不要立刻吸氣，繼續保持嘴呼吸，因為會殘留些許洗鼻液在鼻腔，此時將頭左右慢慢搖晃，拿衛生紙按壓一下鼻子，同時輕輕用鼻孔吹氣，讓鼻腔的洗鼻液流出。
※ 請勿大力擤鼻，突然增加的鼻腔壓力可能會刺激耳道，出現耳痛等洗鼻子後遺症。
(2) 洗鼻器清潔：使用過後的洗鼻器用清水沖洗乾淨，也可定期使用中性清潔劑清洗，沖洗完放到通風處晾乾，避免細菌滋生。
※ 因洗鼻液含有鹽份，所以噴頭、蓋子等零件需多沖洗幾次，避免日後產生鹽結晶而難以操作。
※ 建議每 3–6 個月更換一次洗鼻器，避免病菌互相感染。
鼻竇炎患者的鼻腔因為已經無法順利將鼻內分泌物排出，在髒污停滯於鼻竇內的形況下，鼻腔的清潔能力也會大幅下降，進而造成病症狀況持續不斷或更為嚴重。此時進行洗鼻，就能夠物理性主動地洗去鼻腔、鼻竇內多餘的分泌物與病菌，維持鼻腔通暢後提升自清能力，進而有效舒緩鼻部不適或鼻竇炎症狀，是非常好的自我保健行為。
無論你是否患有鼻部相關病症，只要經醫師評估適合洗鼻，就可以享受洗鼻帶來給你至少 6 大好處：
另外，「洗鼻」並不需要使用任何化學藥品，而且只需少量開銷就能保持鼻腔良好的健康狀態，不需擔心對身體會造成損害或產生任何副作用，對鼻竇炎患者來說，著實是一項非常經濟實惠又有效用的保健行為。不過也要提醒大家，洗鼻次數適度即可，洗太多次並不會比較好，反而可能過度清潔，引發其他風險。
延伸閱讀： 洗鼻子的好處有哪些？暢通清新呼吸、遠離疾病的健康秘訣
通常鼻竇炎患者可能會在醫師的指示下，使用鼻噴劑這類的產品，主要用來緩解流鼻水、鼻塞、打噴嚏或是搔癢等症狀，因此此類噴劑通常都含有藥用成分，與使用洗鼻器洗鼻是完全不一樣的事情。尤其某些鼻噴劑一旦使用過量，很可能產生依賴性，甚至是造成鼻塞更為嚴重。
使用洗鼻器進行洗鼻，是以物理性、水流沖洗鼻腔的方式，來清除鼻腔內的髒污，提升鼻腔自清能力，進而緩解鼻部不適，過程中並無使用任何藥用成分，因此不需要擔心會產生依賴性，或是怕停止使用以後症狀更為嚴重。
延伸閱讀： 鼻竇炎靠洗鼻能改善嗎？這些事項要注意！
通常經過鼻竇炎手術的患者，會被醫師建議可以進行洗鼻，除了幫助主動清除鼻腔內分泌物之餘，也能促進傷口復原。而在正常情況下，鼻竇炎手術後馬上就能進行洗鼻，且一天可以進行 2~4 次，不過每個人的術後狀況都不同，應依照醫師建議為準則。
洗鼻是一項長期的保健行為，不應該抱持著立即見效的期望，因此無論是健康人士又或者是鼻竇炎患者，應該將洗鼻融入生活日常中，建議至少每天可以洗鼻 1-2 次（或依醫師指示），並且至少先維持洗 1-3 個月以上，當然若能養成長期穩定的洗鼻習慣會更好。
除了接受正確的治療以及養成洗鼻的習慣，鼻竇炎患者也建議留意下方 5 個方式，並調整生活習慣，就能夠盡量避免鼻竇炎找上身：
養成固定良好的運動習慣不僅可以強化免疫系統，提高身體對抗病菌的能力，還能促進血液循環，有效減緩慢性炎、鼻竇炎等症狀。同時根據許多網友分享，加入運動後，鼻竇炎症狀確實會舒緩很多，推薦大家嘗試養成。
充足的水分攝取對維持呼吸道的濕潤非常重要。有了足夠的水分才能夠稀釋黏液，並助於清除鼻腔及鼻竇中的分泌物。此外，水分也有助於保持黏膜的正常功能，減少受到環境刺激的敏感性，進而減少鼻竇炎的產生，對身體的機能代謝也有一定的幫助。
保持鼻腔與鼻竇的濕潤也是預防鼻竇炎的重要措施之一，因此建議鼻竇炎患者要盡可能減少待在過於乾燥的環境，若家中濕度不足，可以適時使用加濕器，避免鼻腔過於乾燥。此外，洗鼻也是維持鼻腔黏膜濕潤度的一個方法。
鼻竇炎患者應該盡量避免長時間置身於髒亂的環境，特別是空氣中含有大量灰塵、花粉、二手菸或其他過敏原的地方。透過佩戴口罩、使用空氣清淨機，以及經常清潔居住環境等方法，能夠有效降低環境因素對鼻竇的刺激，進而減少鼻竇炎發生的機率。
生活作息是否良好，會攸關於我們人體的健康、免疫力、自律神經與內分泌問題，因此鼻竇炎患者更應該注意生活作息是否良好，才不會讓病症反反覆覆。
A：急性鼻竇炎有機會靠自身免疫力自行恢復，就如同一般感冒。但若症狀超過一週仍未改善，或是演變成持續 3 個月以上的慢性鼻竇炎，基本上黏膜已嚴重受損或長出息肉，此時是幾乎無法自癒的，必須接受醫學治療或手術開刀，放任不管恐產生蜂窩性組織炎、腦膜炎等嚴重併發症。
A：急性鼻竇炎通常在正確用藥及配合洗鼻下，大約 1～2 週內就會大幅改善，病程最長不超過 4 週。亞急性鼻竇炎需要 1～3 個月。而慢性鼻竇炎則因人而異，通常需要數月至數年的長期追蹤與輔助調理，部分嚴重的患者則需透過鼻腔內視鏡手術才能根治。
A：鼻竇炎本身不具傳染力，與患者接觸不會直接被傳染鼻竇炎。然而，若患者體內含有引起鼻竇發炎的感冒病毒或細菌（即病菌型鼻竇炎），在發病初期，這些「病菌」仍可能像一般感冒一樣透過飛沫傳播給其他人。
A：不行。洗鼻是利用生理食鹽水以物理性的溫和水流沖洗鼻腔髒污、恢復黏膜功能，是一項優秀的居家輔助保健方式。但它本身不具備消炎殺菌的藥效，因此絕對無法取代藥物或手術治療。當症狀明顯、出現黃綠濃稠鼻涕或高燒時，仍必須先就醫尋求專業診斷。
A：不行。市售或處方鼻噴劑通常含有藥用成分，主要用於快速緩解鼻塞或過敏，過量使用可能產生依賴性，甚至讓鼻塞惡化。兩者原理完全不同，鼻噴劑絕無法取代洗鼻，更不能代替醫生診斷。
總結來說，得到鼻竇炎不需要太擔心，只要盡早與醫師進行完善的診斷、接受合適的療程，急性鼻竇炎就與感冒一樣，很快就能治療好。但若為慢性鼻竇炎，就得耐心接受治療，並且學會正確洗鼻以及重新檢視生活作息與飲食習慣，更能大幅發揮輔助療程的效果！
【hypersoo海沛舒小教室】
你的健康，是我們最在乎的事。
我們努力推廣洗鼻，希望讓更多人知道「洗鼻」是一種安全、有效的鼻腔保健方式。
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