疫情過後仍需戴口罩嗎？探索3大保健鼻腔的日常好習慣

隨著 COVID-19 疫苗普及，台灣的各項防疫措施也逐漸鬆綁，公共場合必須戴口罩的規定也正式結束，正式宣告自2019年底以來，持續將近三年的疫情來到終點，一切生活終於可以回歸原樣了！

過去三年必須持續戴口罩、在家工作、維持社交距離的生活，現在都已難以想像，彷彿是夢一場。

儘管現在針對新冠肺炎的防疫措施已經沒有強制性，但事實上，有許多防疫的習慣是相當值得維持的，本篇文章就與你分享三大值得保持的好習慣，以及這些習慣能幫助鼻腔保健的原因。

一、公共場合戴口罩

雖然法令已經沒有強制規定公共場合、搭公車或捷運要戴口罩，但直到現在，都還是會見到許多人維持戴口罩的習慣。

在疫情已經不成問題的當下，維持這個習慣的好處相當多，尤其對於鼻腔保健更是如此，主要的好處如下：

● 避免流行性感冒：

在疫情期間，前往診所看醫生的人數明顯減少了，主要就是因為人群的接觸減少，並且大家都重視衛生、必須配戴口罩，不僅防止了新冠肺炎的傳播，也順勢避免流行性感冒的傳染。

如果你是搭乘公車、捷運上下班的通勤族，一定可以理解尖峰時間車廂中有多擁擠，密閉的空間其實相當容易造成感冒的傳染。

如果維持著佩戴口罩的習慣，就自然能減少被傳染的機會，比較不會平白無故身體出狀況，白白受感冒之苦。

● 避免接觸過敏原及汙染物：

在台灣，過敏體質其實相當普遍，幾乎每個人身邊都會有一些嚴重過敏的家人或朋友，只要接觸到過敏原，就容易引發過敏性鼻炎，整天打噴嚏、流鼻水。

維持戴口罩的習慣，就有避免接觸過敏原的好處，常見的過敏原如：灰塵、花粉、棉絮、動物毛髮等，都能透過戴口罩來減少接觸，也因此較能防止過敏性鼻炎的發生。

● 避免受劇烈溫差影響：

溫度的變化是引起流鼻水、鼻塞等過敏性鼻炎或感冒症狀的一大原因。

在炎熱的夏天，透過口罩的保護，能有助於維持鼻腔溫度，比較不會受到進出冷氣房的溫差影響；在冬天時，也能避免冷風直接迎面而來，幫助鼻腔保暖，能有效避免鼻腔症狀。

二、維持固定運動習慣

疫情期間，外出的機會減少了，卻讓許多人反而健康狀況變更好，原因是疫情讓大家無法參與原本的實體社交活動，大家反而有時間好好照顧自己的身體，固定在家運動、照顧飲食。

大家都知道，保有運動習慣對於身體健康絕對是好事，這一點對於鼻腔保健也是一樣的。運動能有助於保健鼻腔，主要的原因有：

● 促進血液循環：

運動可以促進血液循環，這當然也包含鼻腔的部分，順暢的血液循環有助於幫助鼻腔加溫，較不會出現溫差過大的狀況。

相反的，如果血液循環不佳，就難以透過鼻腔中的血管為空氣加溫，較容易引發過敏症狀，也較容易因為溫差而感冒。

● 減輕過敏症狀：

如果本身就是過敏族，透過規律的運動則有幫助改善過敏症狀的好處。原因是運動能增加腎上腺素分泌，促使血管收縮，鼻黏膜消腫，因此能抑制鼻過敏症狀。

只要運動強度足以促進腎上腺素分泌，無論是慢跑、游泳、室內球類等運動，都相當推薦，即便無法出門，在家進行有氧運動，也可以有幫助。

● 提高抵抗力：

鼻竇炎也是台灣相當常見的鼻腔症狀，這種症狀主要是由於細菌或病毒感染所引起。

藉由運動增強免疫系統，維持身體抵抗力，將有助於避免這類鼻腔症狀，促進鼻腔的健康。

簡單說，保有運動習慣對於鼻腔健康其實相當有幫助。

延伸閱讀：運動能改善過敏性鼻炎嗎？切記把握三大原則才有效！

三、透過洗鼻器清洗鼻腔

一般而言，多數人都是在遇到流鼻水、鼻子癢、鼻塞等鼻腔症狀時，才會考慮透過洗鼻來清潔鼻腔，運用水流的力道清除鼻腔分泌物，以緩解不適的症狀。

但除了緩解鼻腔症狀外，洗鼻其實仍有許多額外的好處：

● 保健鼻腔健康：

洗鼻可以簡單理解為對鼻腔的清潔，造成多數鼻腔症狀的原因，不是過敏原就是細菌，因此只要讓鼻腔維持乾淨，自然就較不會遇到過敏性鼻炎、鼻竇炎等鼻腔症狀，長久下來也能做到鼻腔的保健。

● 提升運動表現：

洗鼻能清潔鼻腔並保持鼻腔暢通，因此也同時具有增進呼吸的效率的作用。

已經有實證研究發現，洗鼻確實能有效提升有氧運動的表現，對於普通強度的運動來說可能感覺不明顯，但若你喜歡的是鐵人三項、長跑等持續時間較長的運動，保健鼻腔、提升呼吸效率的效果，就顯得非常重要，還可能有助於提升運動的成績。

延伸閱讀：洗鼻：提升運動表現的秘密武器！科學研究新發現

● 幫助潛水時平衡壓力：

在潛水運動中，在下潛的過程「平壓」是一個相當關鍵的步驟。若要讓平壓的動作更順暢，避免臨時卡關，透過洗鼻保健鼻腔、減少鼻腔的腫脹就更為重要。

若是在潛水前已有鼻竇炎、鼻塞等鼻腔症狀，教練也可能會因安全考量建議你不要下水。因此，定期洗鼻對於潛水玩家而言，也有相當程度的重要性。

延伸閱讀：潛水後為何會流鼻血？鼻腔保健知識解析與預防方法

結語

度過了這三年，疫情已經成為這一代人共同的回憶。這段時間內，因為對防疫的重視，讓大家培養了許多重視身體健康的習慣，算是面對疫情的損失中一點特別的收穫。

過去幾乎沒有任何一段時間，會規定出入公共場合都要戴口罩，許多賣場也因此建置了消毒措施，至今也都仍沿用，讓大家可以繼續重視衛生。

這些習慣不只對於防止疫病相當有幫助，同時也幫助大家避免鼻腔的疾病。

儘管疫情已經結束，這些好習慣仍相當值得可以繼續維持，無論是戴口罩、固定運動、定期洗鼻，對於鼻腔保健或維持身體健康都相當有幫助。

防疫是從生活的小習慣做起，保健鼻腔也是一樣，只要維持這些生活中的小習慣，就能夠減少疫病發生的機會，享有更好的生活品質。